Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Расс Хэррис

(например, о неудаче, боли, потере);

      • вину и обиду, имеющие отношение к прошлому;

      • идеализацию прошлого: «Моя жизнь была прекрасной, пока не произошло Х».

      Слияние с будущим. Здесь помещены все когниции, направленные в будущее, например:

      • волнение, мысли о грядущей катастрофе;

      • ожидание самого худшего, безнадежность;

      • ожидание неудачи, отвержения, боли, потери и так далее.

      Слияние с представлением о себе. Сюда попадают все когниции, относящиеся к суждениям о себе и описаниям себя, включая:

      • негативные суждения о себе: я плохой, меня нельзя любить, я никчемный, грязный, ущербный, ничтожество, сломанный;

      • позитивные суждения о себе: я всегда прав, я лучше тебя;

      • чрезмерная идентификация с ярлыком: у меня пограничное расстройство личности, я в депрессии, я – алкоголик.

      Слияние с причиной. Люди прекрасно умеют находить причины, по которым им не стоит меняться, они не смогут поменяться или не будут меняться. Все эти причины попадают в эту категорию: Я не могу сделать то-то и то-то (важные действия), потому что…

      • я слишком… (подавленный, уставший, тревожный и так далее);

      • может случиться, что… (плохие события, например неудача, отвержение, позор);

      • бесполезно, слишком сложно, слишком страшно;

      • я такой (эмоционально нестабильный, застенчивый, неудачник и другие представления о себе);

      • мне не надо этого делать, ведь так мне сказал… (родитель, религия, закон, культурные установки, корпоративная этика и т. д.).

      Слияние с правилами. В эту категорию попадают все правила, которые я принимаю в отношении того, какими должны быть я, другие или мир. Правила обычно можно опознать по таким словам, как: «должны», «обязаны», «надо», «следует», «правильно», «неправильно», «справедливо», «нечестно». Часто в них еще прописаны условия, например «нельзя, пока не», «не стоит, если только не», «нельзя, потому что», «надо обязательно, чтобы», «не буду терпеть», «отказываюсь допустить». Вот несколько из них:

      • мне нельзя совершать ошибки;

      • сначала ей надо изменить свое поведение, а потом уже я поменяюсь;

      • я не могу пойти на работу, когда так себя чувствую.

      Слияние с суждениями. К этой категории относятся любые суждения и оценки, как положительные, так и отрицательные, включая оценки:

      • прошлого и настоящего;

      • себя и других;

      • собственных мыслей и чувств;

      • тела, поведения, жизни;

      • мира, разных мест, людей, объектов, событий и всего, что угодно.

      Эти шесть категорий слияния пересекаются и с легкостью сплетаются в нарративы наподобие такого: «Поскольку в прошлом со мной случилось нечто плохое (прошлое), я травмирован (представление о себе, суждение), и поэтому не могу делать Х (причина), и у меня никогда не будет Y (будущее)». Имейте в виду, эти шесть категорий не охватывают весь спектр слияния,