Das Insider-ebook - Zur Wut- und Aggressionsbewältigung. I. Vemaro

nicht, dass diese zügellos ausgelebt werden soll. Selbstbeherrschung zu haben, ist genauso natürlich. Sie muss jedoch gepflegt werden, während die Wut bezwungen werden muss. Das ist möglich, wenn Sie wissen wie.

       Wenn Sie also bereit sind, an Ihrem Temperament zu arbeiten, fangen Sie doch gleich damit an, indem Sie sich ansehen, in welchem Ausmaß Ihre Wutausbrüche Ihnen selbst körperlich schaden können.

      WUT, STRESS UND IHRE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT

      Haben auch Sie schon bemerkt, dass Ihre körperliche Gesundheit angeschlagen ist, wenn Sie ständig wütend sind oder unter Stress stehen? Haben Sie:

        Schwierigkeiten, nachts zu schlafen?

        Akne, Hautausschläge oder Nesselsucht?

        Haarausfall und dünner werdendes Haar?

        Ekelgefühl?

        Schwindelanfälle oder fühlen Sie sich gar der Ohnmacht nahe?

        Rückenschmerzen oder tun Ihnen andere Teile Ihres Körpers weh?

        Haben Sie Magenkrämpfe und einen Reiz Darm oder leiden Sie an anderen Verdauungs- und Ausscheidungsstörungen?

        Bemerken Sie Gewichtsschwankungen durch schnelle und massive Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme?

        Sind Sie erschöpft und haben einen allgemeinen Energiemangel?

       Wenn wir neben unserem Wutproblem noch eine dieser körperlichen Reaktionen bemerkt haben, dann leiden wir nicht an Einbildung. Unser Denken und unsere emotionalen Gefühle haben ganz sicher viel damit zu tun, wie wir uns körperlich fühlen, ob nun gut oder schlecht. An was denken wir, wenn wir uns auf ein schönes Ereignis oder auf die Gesellschaft von Freunden freuen, die wir lieben? Wir sind dann doch meist entspannt, gelassen, glücklich und haben ein positives Gefühl. Man hat beweisen können, dass der Blutdruck sinkt, wenn man die Gesellschaft anderer genießt, und auch wenn man Zeit mit einem Haustier verbringt.

       Weshalb hat Wut Einfluss auf Ihren Körper? Wir wollen erst einmal auf dieses Thema schauen, bevor wir über die eigentlichen Auswirkungen sprechen.

       REAKTIONEN IM KÖRPER

       Wie kommt es, dass es durch Wut und Zorn zu physischen Reaktionen in unserem Körper kommt? Dies läuft typischerweise auf eine „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ hinaus, wovon manche zwar schon gehört haben, die jedoch nur wenige wirklich verstehen.

       Wenn sich der Körper einer schwierigen Situation oder einer Konfrontation gegenüber sieht, bereitet er sich zu seinem Schutz für den Einsatz vor, entweder gegen einen Gegner zu kämpfen oder der Situation zu entfliehen. Er tut dies, indem er Blut und Sauerstoff in die großen Muskelgruppen der Beine, speziell der Oberschenkel, pumpt, um eine Flucht zu ermöglichen. Dieses Blut wird mit Hilfe der erhöhten Herzfrequenz zur Verfügung gestellt, woraufhin sich der Blutdruck erhöht.

       Das Blut wird auch von anderen Teilen des Körpers, wie dem Verdauungssystem und den Extremitäten abgezogen und umgeleitet. Deshalb klagen nervöse und aufgeregte Leute oft über ein Kribbeln in den Fingern und Taubheit in den Fußzehen, Übelkeit und Kopfschmerzen. Blut ist für die Gesundheit dringend erforderlich und wenn es in diesem Umfang abgezogen und umgeleitet wird, dann leiden die Organe. Es kann sein, daß wir Ekel verspüren weil das Verdauungssystem geschwächt ist und ohne dieses fehlende Blut nicht ordnungsgemäß arbeitet. Finger und Fußzehen werden ebenfalls kalt und taub.

       Der Körper bereitet sich auch auf einen Kampf oder eine Flucht vor, indem er verstärkt Adrenalin oder Epinephrin produziert. Dieses Hormon wird von den Nebennieren ausgeschüttet, wandert durch die Blutbahn und bereitet den Körper darauf vor, zu reagieren. Es erhöht die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Glukose, damit sich diese für den Einsatz vorbereiten, egal ob auf eine Konfrontation oder eine Flucht. Adrenalin bewirkt auch eine Erhöhung der Herzfrequenz und Verengung der Hautarterien sowie der arteriellen Gefäße des Verdauungstraktes, was zu Taubheit und Übelkeit führt. In Vorbereitung auf einen Einsatz bewirkt es auch eine Erweiterung der Muskelarterien, damit diese vermehrt Blut und Sauerstoff aufnehmen können.

       Diese körperlichen Veränderungen, die von Stressoren oder Wut ausgelöst werden, haben langfristige Auswirkungen, wenn nichts dagegen unternommen wird. Der Körper kann sich jederzeit nach Normalisierung des arteriellen Drucks von einem Adrenalinanstieg erholen. Eine länger andauernde Episode mit erhöhter Adrenalinkonzentration im Blut ist jedoch sehr schädlich. Die Beinarterien und die arteriellen Gefäße des Verdauungssystems sind nicht dafür geschaffen, über einen längeren Zeitraum derart eingeschränkt und ohne genügend Blut- und Sauerstoffversorgung zu sein.

       SCHLAFMANGEL

       Vielleicht haben wir alle schon einmal bemerkt, dass wir unter periodisch auftretenden Schlafstörungen und nächtlichem Aufwachen leiden, wenn wir ein Problem mit unserer Wut haben. Probleme, die einen Wutanfall auslösen, gehen uns oft nicht aus dem Kopf und stören den Schlaf.

       Während des Tages ist man davon abgelenkt, ernsthaft über Probleme und Sorgen nachzudenken. Nachts jedoch, wenn es ruhig ist und man im Bett ist, driften die Gedanken wieder Richtung Kummer und Sorgen ab. Ohne Ablenkungen und Anforderungen des Tages wandert der Geist frei umher und findet sich dann bei diesen Problemen wieder.

       Deshalb ist es auch

       Normal nachts aufzuwachen, wenn man unter Stress steht. Die Probleme zeigen sich oft in der Gestalt von Albträumen und Schlafunterbrechungen.

       Der Mangel an gesundem Schlaf wird oft lediglich als kleine Störung gelassen hingenommen. Um gesund und funktionstüchtig zu bleiben, benötigt der Körper jedoch regelmäßig Schlaf. Der Körper muss sich nicht nur ausruhen, er benötigt auch Schlaf, um zu heilen und zu regenerieren. Chronischer Schlafmangel kann zu einer Reihe von Verdauungsstörungen führen, zu Muskelschäden sowie zur Ansammlung von Giftstoffen im Blut. Wenn der Körper nachts keinen Schlaf bekommt, wird er versuchen, diesen Schlaf am Tag nachzuholen. Dabei ist es durchaus möglich, dass man tagsüber zu unpassender Zeit einnickt, zum Beispiel beim Autofahren oder während der Arbeit.

       Wenn man seine Wut auch nicht mit der Schläfrigkeit oder dem allgemeinen Gefühl von Unwohlsein am Tag in Zusammenhang sieht, so können diese Symptome doch mit den Schlafunterbrechungen in Verbindung stehen. Wenn man wegen Schlafmangel erschöpft ist, ist es zudem schwer, mit seiner Gereiztheit umzugehen und die Lage verschlimmert sich noch mehr.

       HAUTPROBREME

       Warum bekommt man Akne wenn man unter Stress steht? Warum neigt man verstärkt zu Nesselsucht und Gürtelrose wenn man aufgeregt ist?

       Hierfür sind verschiedene Ursachen verantwortlich. Wenn man unter Stress diese "Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ verspürt, wird das Immunsystem durch das in den Körper ausgeschüttete Adrenalin geschwächt. Sowohl Nesselsucht als auch Gürtelrose werden durch Viren verursacht, gegen die sich der Körper bisher erfolglos gewehrt hat.

       Bei Akne reagiert der Körper auf Stress durch überhöhte Talgproduktion der Haut, um sich zu schützen. Die Haut produziert laufend Fett und Schweiß, um sich zu reinigen, glatt und weich zu bleiben und sich vor äußeren Einflüssen zu schützen. Staub, Schmutz und andere Schadstoffe können die Hautoberfläche auf Grund des feinen Säureschutzmantels nicht durchdringen. Durch die verstärkte Fettproduktion schützt sich der Körper vor schädlichen Einflüssen.

       Diese Talgansammlung kann zur Entstehung von Akne beitragen. Jeder hat Fett, Schmutz und Bakterien auf seiner Gesichtshaut, wobei das meiste sich leicht abwaschen und entfernen lässt. Wenn sich jedoch zu viel davon ansammelt, kann es zu verstopften Poren kommen und dies wiederum verursacht Akne.

       Wenn man unter Stress steht oder Wutprobleme hat, kann dies Einfluss auf die Haut haben. Das Blut und der Sauerstoff werden von der Haut abgezogen und in die Oberschenkel weitergeleitet - zur Vorbereitung auf den Einsatz einer möglichen Konfrontation oder Flucht. Dies hat zur Folge, dass die Haut mit weniger Blut und