Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Эрик Мейзел

и вспомнить прошлое. Что может быть лучше!

      Второй шаг – свое намерение можно поддержать новым типом поведения. Перечислим пять типов поведения, которые поддерживают ваше намерение заменить привычное самобичевание дружественным отношением к себе, легким и непринужденным.

      1. Обратите внимание, какие типы вашего поведения продиктованы нелюбовью к себе. Для начала просто обратите на них внимание.

      2. Выберите одно поведение, продиктованное нелюбовью к себе. И дайте себе вот такой совет: «Когда в следующий раз у меня появится побуждение вести себя таким образом, я отправлюсь в свою комнату-сознание, уютно устроюсь в своем кресле и посмотрю, что изменится».

      3. Когда вы почувствуете, что вот-вот сорветесь на деструктивное поведение, представьте, как кровать с гвоздями уносят из комнаты. Помашите ей на прощание. Посмотрите, что изменится.

      4. Повторите этот процесс с другим типом поведения, которое продиктовано нелюбовью к себе.

      5. Продолжайте выискивать деструктивные типы поведения у себя и боритесь с ними с помощью этих двух визуализаций: кровать с гвоздями уносят из комнаты, а вы удобно устраиваетесь в своем замечательном кресле.

      Для изменений нет ничего важнее, чем обратить внимание на то, как вы унижаете себя, ставите на себе крест, обрекаете на неудачу и причиняете сами себе неимоверную боль. Направьте свой блестящий ум на осмысление того, как вы сами себя мучаете. Предлагаю задать себе вопрос: «Почему я это делаю?» и ответить на него с другой точки зрения, например, с точки зрения эволюционного биолога или эволюционного психолога. Попробуйте включить воображение и объяснить, почему люди занимаются таким деструктивным самобичеванием. Не переживайте, если вы не специалист в этой области – попробуйте пофантазировать. Возможно, вы даже окажетесь умнее экспертов!

* * *

      Визуализация. Представьте, как вы избавитесь от своей кровати с гвоздями и замените ее на удобное кресло.

      Письменное задание. С какими необъяснимыми сторонами вашей врожденной сущности вам придется столкнуться, когда вы будете переустраивать свою комнату-сознание? Подумайте об этом и запишите свои мысли.

      Глава 3

      Клеим новые обои

      Фоном для ваших повседневных мыслей и чувств – даже если эти мысли и чувства относительно доброжелательные или сдержанные по отношению к вам – могут служить мрачные оттенки грусти и печали.

      Так живет огромное количество людей. Будто они покрасили стены своей комнаты-сознания в самый унылый оттенок серого, какой только можно вообразить, или с самого детства мажут стены сажей из камина. Как же быть со всей это фоновой грустью?

      Конечно же, поклеить новые обои!

      Сначала подготовим стены и очистим их от сажи! Берем шланг, запускаем моечную установку и чистим стены. Смотрите, как сажа стекает. К счастью, в вашей комнате-сознании можно помыть стены, ничего не промочив! Вот исчезают многолетние сожаления и разочарования. Исчезают неудачи, обиды, грязное месиво