Что делать и кто не виноват. Сам себе психолог. Василий Петров

получится»;

      – «вокруг много хороших людей»;

      – «в мире больше добра, чем зла»;

      – «я победитель» и т. п.

      Выявление внутренних конфликтов

      Это ключевой инструмент работы над самим собой. Признаки таких конфликтов:

      – страдания,

      – непоследовательность действий;

      – противоречивые чувства;

      – отсутствие гармонии;

      – подавление желаний;

      – не уверенность в себе;

      – депрессия.

      Например, любим кого-то, и ненавидим, хотим сделать карьеру, но ленимся или трусим, значит «не хотим». Гоним себя куда-то, но сами же себя тормозим.

      Внутренние конфликты мешают добиваться целей, получать удовольствие, обрести смысл жизни, лишают чувства внутренней свободы, препятствуют развитию и самореализации. Мы можем их обнаружить в себе с помощью самонаблюдения и самоанализа.

      Самоконтроль

      У меня не было тренера, который бы гонял меня на тренировку. Пришлось стать им для себя. Для этого нужна сила воли. Для ее усиления я почти каждый день делал хотя бы немного, но через «не могу», руководствуясь кайдзен. Так день за днем у меня формировалась привычка преодолевать себя и выходить из зоны комфорта.

      Принципы

      Как отметил в книге «Дар психотерапии» Ирвин Ялом инструменты психотерапевта: честность, принятие и эмпатия. Их стоит взять «на вооружение» любому, кто решил оказать сам себе психологическую помощь.

      Будьте честны с собой. Начните принимать себя такими, каковы Вы есть. Подумайте о том, как Ваши действия влияют на мир вокруг. Я ощутил на себе, что когда действуешь в соответствии с этими принципами, укрепляется здоровье психики, растут уверенность в себе, накапливается социальный капитал.

      Глава 5. 10 когнитивных ошибок

      Рассказывая о самоанализе, нельзя обойти стороной тему когнитивных ошибок. Это логические заблуждения, которые, искажая восприятие, негативно влияют на эмоции и поведение. Считается, что этот термин придуман американским психотерапевтом Аароном Беком. Он широко применяется в когнитивной психотерапии. Далее я кратко расскажу о 10 часто встречающихся когнитивных ошибках:

      1. Катастрофизация

      Она возникает, когда предрекаешь себе негативное будущее, которое воспринимается как катастрофа без достаточных на это разумных оснований. Например, при катастрофизации могут возникать такие мысли:

      – «Если я совершу ошибку, то я потеряю работу и доход»;

      – «Если мы расстанемся с мужем (женой) несмотря на его нападки в мой адрес, я останусь одна навсегда»;

      – «Если я не сдам этот экзамен, жизнь кончена».

      Думая подобным образом, притягиваешь к себе наступление негативных событий. Возникает известный среди психологов эффект самосбывающегося пророчества. Об этом, я более подробно написал в главе о человеке-магните.

      2. Ложная телепатия

      При этой ошибке убежден