50 упражнений, чтобы научиться отказывать. Франс Брекар

вы ей говорите?

      «Не хочу! Нет! Ты не имеешь права!»

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      2.

      Теперь представьте, что вы подросток и говорите «нет» родителям.

      Как вы это делаете?

      «Я говорю «нет» и закрываюсь в своей комнате».

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      Что говорят ваши родители?

      «У тебя нет выбора: пока ты живешь под одной крышей с нами, мы принимаем решения за тебя!»

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      Что вы при этом чувствуете?

      «Мне хочется все крушить, и я думаю, что мир несправедлив».

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      3.

      Теперь вернитесь в настоящее и вообразите ситуацию, когда вы говорите «нет» вместо «да».

      Что вы при этом чувствуете?

      ✓ Гнев и бессилие, как тогда, когда мне было три года.

      ✓ Несправедливость или желание все крушить, как в подростковом возрасте.

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      Как вы это делаете?

      ✓ Ощущая себя совсем маленьким перед взрослым человеком.

      ✓ Агрессивно, как подросток, отвечающий родителям.

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      Комментарий

      Возможно, пережитый вами опыт бунтарства по отношению к родителям или авторитетным лицам не увенчался успехом. Из этого вы заключили, что, сказав «нет», вы не добиваетесь никакого результата и лучше подчиниться. Такое поведение, безусловно, оправдывало себя, когда вы были ребенком, но сегодня все может быть иначе.

      Упражнение 8

      Повзрослейте!

      

Рассмотрите сегодняшнюю ситуацию, в которой вам приходится отвечать «да» или «нет», а затем ответьте на вопросы.

      1.

      Почему вам хочется сказать «да»?

      ✓ «Потому что человек, обращающийся ко мне с просьбой, производит на меня впечатление».

      ✓ «Потому что я боюсь сделать больно».

      ✓ «Потому что я боюсь последствий».

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      2.

      Что вы думаете о причинах, побудивших вас ответить «да»?

      ✓ Они слишком преувеличены.

      ✓ Раньше они были серьезными, но теперь они ничего не значат.

      ✓ Это скорее привычка, чем уважительная причина.

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      _________________________________________________

      3.

      Теперь приведите 5 причин сказать «да» и 5 – сказать «нет».

      5 причин сказать «да»

      1: _________________________________________________

      2: _________________________________________________

      3: