50 упражнений, чтобы научиться отказывать. Франс Брекар

масса причин, из-за которых взрослый начинает ощущать себя ребенком. Некоторые из нас сдают позиции, когда чувствуют себя незаменимыми, когда их уличают в невежестве или же когда боятся чужого взгляда: вас сочтут лентяем, если вы откажетесь от дополнительной работы… Между тем, если регрессия и возникает в любое время и в любом месте, то проявляется она всегда в форме адаптации.

      Упражнение 6

      Зачем приспосабливаться?

      Не умея говорить «нет», человек вынужден без конца приспосабливаться к людям и обстоятельствам. Разные люди по-разному относятся к необходимости адаптации.

      Подумайте над предлагаемой ситуацией и обведите поведенческие реакции, присущие вам в большей степени.

      В последний раз, когда вы сказали «да», тогда как думали «нет»…

      1.

      Что именно вы подумали перед тем, как сказать «да»?

      а) «Я не имею права сказать «нет».

      б) «Если я скажу «нет», меня перестанут любить».

      в) Я ни о чем не думал(а), просто сказал(а) «да».

      г) «Если я скажу «нет», быть беде».

      2.

      Что вы почувствовали?

      а) Гнев, но имел(а) право выразить его.

      б) Неудержимое побуждение.

      в) Невыносимую тревогу.

      г) Необъяснимое недовольство.

      3.

      Что вы сказали самому(ой) себе?

      а) «Почему бы и нет – в конце концов это не слишком мучительно и сложно?»

      б) «Ну, это уж слишком».

      в) «Нет никакого желания, но надо».

      г) «Нет никакого желания, но я не могу отказать».

      4.

      Что вы сказали себе после того, как ответили «да»?

      а) «Почему это всегда происходит со мной?»

      б) «Люди эгоистичны».

      в) «Я попадаюсь на эту удочку в последний раз».

      г) «В следующий раз я подумаю, прежде чем сказать «да».

      Анализ ответов

      Подсчитайте свои результаты с помощью приведенной ниже таблицы, затем суммируйте количество символов ♠, ♥, ♦ и ♣.

      Преобладают символы ♠: вы говорите «да», почти не задумываясь, вам настолько знакомо состояние приспособившегося Ребенка, что вы только задним числом отдаете себе отчет в собственных желаниях.

      Преобладают символы ♥: вы склонны приспосабливаться к ближнему, чтобы быть любимым(ой). Вы находитесь в состоянии приспособившегося Ребенка, так как боитесь не понравиться, если не сделаете того, о чем вас просят.

      Преобладают символы ♦: вы приспосабливаетесь к другому человеку, потому что опасаетесь конфликтов. Вы мобилизуете свое состояние Ребенка, так как боитесь трудностей, к которым приведет ваше противление.

      Преобладают символы ♣: вы возлагаете на других ответственность за свои потребности. Вы пребываете в состоянии приспособившегося Ребенка, поскольку думаете, что окружающие должны уважать установленные вами пределы, даже если вы их об этом не просили.

      Упражнение 7

      Поиграйте в Бунтаря!

      Если мы говорим «да» вместо «нет», значит, чаще всего мы пребываем в состоянии покорного приспособившегося Ребенка. Однако порой мы говорим «да» не регулярно, как трехлетнее дитя,