Живая книга шамана. Джангар

его. Делайте это всё как бы играючи, так, чтобы вам было приятно смотреть на себя со стороны (отражение в зеркале). Правильность и лёгкость выполнения этого упражнения – основа вашего дальнейшего успеха. Восстановите дыхание, после чего повторите всё с начала.

      Помните, упражнение выполняется один раз в день, утром сразу после сна. Схема повторений и подходов примерно такова: первая неделя: 3 подхода по 5 раз; вторая неделя: 5 подходов по 7 раз; третья неделя: 7 подходов по 9 раз; четвёртая неделя: 9 подходов по 11 раз. Далее самостоятельно устанавливаете себе норматив, исходя из своих физиологических возможностей и потребностей организма.

      Общие рекомендации по выполнению упражнения:

      1. Упражнение выполняется один раз в день, утром, натощак, не менее чем за 15-ть минут до еды.

      2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении данного упражнения.

      3. Не переходите к выполнению этого упражнения на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете ощущать, что выполняете текущее упражнение легко и с удовольствием.

      4. Не допускается выполнение данного упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например: при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т.п.

      5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.

      6. В течение всего дня, по возможности, стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.