Самокоррекция стресса и депрессии. Сергей Александрович Шевцов

поля ощущений (концентрация).

      Несомненно, одним из наипервейших в практическом смысле механизмов психической саморегуляции является управление своим собственным вниманием. Внимание – одна из наиболее созидательных функций нашей души. Без способности человека продолжительно сохранять внимание около предмета своей деятельности не может быть и речи о плодотворности его любых усилий. Поэтому выработке прочных навыков сознательного управления этой психической способностью в самокоррекции должно быть уделено особенное, почетное место.

      Известно всем, что внимание может быть пассивным и активным. В первом случае оно бывает непроизвольно привлечено к сильным и необычным внешним раздражителям или же к внутренним психическим явлениям (чувственным образам, мыслям, переживаниям). При активном внимании выбор внешнего или внутреннего объекта происходит в результате волевого и целеустремленного усилия. Нередко для этого бывает необходимо преодолеть достаточно сильное сопротивление пассивного внимания.

      Тренировки внимания начинают с концентрации его самого на реальных монотонно двигающихся внешних объектах. Удобнее всего использовать движущиеся стрелки часов (на первом этапе тренировок фиксировать внимание на движении секундной стрелки, на втором – минутной). Далее переходят к фиксации внимания на простейших (обязательно «неинтересных») предметах (карандаш, пуговица, собственный палец). По 5- 60 минут в день.

      2. Управление чувственными образами.

      Выработку навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах начинают с того, что реальные предметы, используемые в первом упражнении, заменяются воображаемыми. От простых чувственных образов переходят к более сложным, включаемым затем в различные техники самокоррекции. Почти все имеющиеся к настоящему времени модификации методов психофизиологической СК включают такие чувственные образы, как представление тяжести и тепла, распространяющихся с отдельных участков (рук, ног) на все тело. В том числе и на Ваше, родное.

      Следует иметь в виду, что техники психофизиологической саморегуляции, направленные на коррекцию настроения, самочувствия и работоспособности, обязательно и непременно включают в качестве важного составного элемента сосредоточение внимания на более сложных чувственных образах. Разумеется, эти представления должны быть почерпнуты из реально пережитого жизненного опыта, а не из абстрактных построений, так как в последнем случае они будут лишены необходимой степени эффективности.

      Это могут быть, например, зрительные образы (летний день с зеленой лесной лужайкой, берег моря с ритмичным шумом волн, голубое небо с парящим в небе орлом, журчащий лесной ручей), сочетающиеся с соответствующими физическими ощущениями (тепла, освежающего ветерка) и внутренними переживаниями (расслабленность, безмятежность, покой). Многочисленные вариации таких представлений определяются индивидуальными особенностями именно Вашей