Самокоррекция стресса и депрессии. Сергей Александрович Шевцов

в прямом соответствии с действительностью. Затем использую?ся три формулы внушения, которые также соответствуют действительности и одна, четвертая, в кото?ой высказывается предположение, что это желаемое, возможно, Вы сейчас увидите внутренним взором, услышите внутренним слухом, почувствуете в глубине себя. Используя каждый раз четыре предложения по каждому из направлений, человек постепенно переходит от одних внушений к другим. Работает, действительно. Эта методика одинакова для гипноза и самогипноза (см. с. 50). Предлагая эту технику, Эриксон ещё говорил: «Если Вы не войдете в состояние транса, возвратитесь и начните сначала. Вы должны войти в состояние транса постепенно». Золотые, нет, платиновые слова.

      VIII. Активное самовнушение по Ромену.

      Цели, достижимые с помощью этого метода: а) уменьшение признаков имеющихся болезненных расстройств, б) профилактика возможных нарушений и заболеваний, к которым человек предрасположен, в) восстановление забытых и выработка необходимых новых психологических навыков. Ею можно овладеть всего за 3 – 4 недели, если одну неделю заниматься ежедневно, во вторую – через день (3-4 раза) и еще две недели – всего 1 – 2 раза в неделю (это минимальный стандарт обучения техникам СК). По Ромэну на первом этапе осваиваются упражнения на мышечное напряжение – расслабление, затем на произвольное дыхание, словесные формулы самогипноза и образные представления. А на втором – вырабатываются умения материализовывать суперцеленаправленные самовнушения для сознательного воздействия на физиологические и психологические проблемы и желания.

      IX. Психомышечная тренировка (ПМТ) по Алексееву.

      ПМТ по Алексееву состоит из:

      а) умения расслабляться,

      б) умения удерживать внимание на избранном объекте или участке тела,

      в) способности максимально ярко, с предельной силой воображения, но, не напрягаясь, представить содержание формул самовнушения,

      г) умения воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

      Кстати, он единственный, у кого я сам учился на одном семинаре его методике, остальных только читал и пробовал.

      Эти техники – практически всё, что надо (ты как хочешь это назови, хоть саморегуляция, хоть самокоррекция).

      X. Психотоническая тренировка по Мировскому- Шогаму.

      Отечественный высокоэффективный вариант СР тонуса мышц, вегетативной и центральной нервной системы.

      Метод применяется и для повышения тонуса: нервного, мышечного и сосудистого и даже для «астеновегетативных» и «астеногипотоничный» людей. Пример формул: «Плечи и спину обдает легкое познабливание, будто приятный освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. Я – как сжатая пружина. Все готово к броску» и т. д. Показано, что при использовании этой методики уже после первого занятия наблюдается существенное повышение артериального давления, с 60/45 – 70/50 до 110/70 – 130/80 мм рт. ст.

      XI. Разное)

      Психорегулирующая, психофизическая,