Jejum Intermitente. Alexis Horton

a favor e outras contra.

      A melhor abordagem para o jejum não é imutável, mas sim determinada por fatores como sua idade e estado de saúde.

      Antes de entrar em jejum, há alguns fatores críticos que você precisa considerar primeiro. Um deles é a sua experiência. Se você nunca tentou um jejum antes, seria então uma má ideia começar direto com um jejum de 48 horas, porque você provavelmente diluirá seus efeitos. Como um iniciante, você deve sempre começar com jejuns mais leves e evoluir para jejuns prolongados. Você pode começar pulando uma refeição, depois duas refeições e, finalmente, um dia inteiro.

      Outra métrica importante quando se trata de determinar o espaço apropriado entre as janelas de comer é o seu estado de saúde. Por exemplo, você não pode sofrer de malária em estágio avançado e ainda assim fazer jejum, porque isso pode criar um efeito multiplicador sobre seus sintomas. Pessoas desnutridas ou com distúrbios alimentares podem querer encontrar outras maneiras, além do jejum, para melhorar sua saúde .

      Uma coisa essencial a se notar é que não somos todos iguais. A resposta do meu corpo a um jejum não será exatamente como a sua resposta. Sabendo disso, sempre ouça o seu corpo. Às vezes, um jejum pode desencadear uma infecção na garganta e deixá-la inchada. Em tal situação, seria prudente suspendê-lo e cuidar de sua garganta, ao invés de teimar em se manter em jejum.

      Efeitos Colaterais do Jejum

      O jejum pode perturbar as funções fisiológicas de um corpo. Isso explica os efeitos colaterais que surgem quando você faz um jejum. Também é importante observar que a maioria destes efeitos colaterais diminui à medida que seu corpo se acostuma com o jejum.

       Vontades

      No topo da lista estão os desejos e vontades. Quando você faz um jejum, a resposta imediata do corpo é elevar o “hormônio da fome” e, assim, você começará a desejar alimentos doces e não saudáveis. Se você não é do tipo disciplinado, esta é uma grande armadilha que pode anular os efeitos do seu jejum.

       Dores de cabeça

      As dores de cabeça também são um efeito colateral do jejum. Provavelmente a maioria das pessoas iniciantes em jejum terá dor de cabeça. Uma das explicações para as dores de cabeça deve-se à resposta do cérebro a uma mudança da dependência de carboidratos para corpos cetônicos como fonte de energia alternativa. O consumo regular de água pode atenuar a dor de cabeça ou eliminá-la completamente.

       Baixa energia

      Outro efeito colateral é a redução da energia. Quando você jejua, o corpo pode interpretar isso como estar passando fome e sua primeira resposta será conservar energia. Portanto, haverá menos energia para as funções fisiológicas. Desta forma, você começará a se sentir menos enérgico do que antes.

       Irritabilidade

      A irritabilidade também é um efeito colateral. Estudos mostram que pessoas que são iniciantes no jejum tendem a ter mau humor, à medida que seu corpo aumenta os hormônios do estresse e da fome. No entanto, se persistirem, a irritabilidade irá eventualmente embora, abrindo espaço para o bom-humor, conforme o corpo começa a se valer de seus estoques de gordura para obter energia.

      Tipos de Pessoas que Não Devem Jejuar

      A pessoa ideal para jejuar é uma pessoa saudável. Pessoas com certas condições médicas ainda podem fazer jejum, mas é sempre prudente buscar a orientação de um profissional da área médica. Afirmamos anteriormente que o jejum fortalece o sistema imunológico. Portanto, é contraditório desencorajar o jejum quando alguém está doente? Não! Você pode jejuar, mas de preferência sob a instrução e supervisão de um profissional médico. No entanto, há casos em que não é apropriado jejuar.

      Bebês e crianças. Colocar crianças em um jejum é simplesmente errado. Seus corpos ainda não estão totalmente desenvolvidos para suportar períodos de fome. O jejum lhes faria mais mal do que bem. Por exemplo, pode atrapalhar seu metabolismo e ter um impacto negativo em sua curva de crescimento.

      Hipoglicêmicos. Pessoas com hipoglicemia têm níveis extremamente baixos de açúcar no sangue. Seus corpos precisam de um fluxo constante de açúcares para manter as funções normais, a fim de que doenças graves não ocorram. Por esse motivo, os hipoglicêmicos não devem jejuar.

      Mulheres grávidas e amamentando. Estas mulheres precisam de muita energia porque seus filhos dependem delas. Portanto, mulheres grávidas e lactantes são incentivadas a manter o nível de açúcar no sangue estável.

      O desnutrido. Pessoas que estão abaixo do peso e desnutridas devem evitar o jejum. Para começar, seus corpos não têm gordura suficiente. Então, quando eles iniciam um jejum, seu corpo vai destruir suas células em busca de nutrientes. Com o tempo, os resultados podem ser fatais.

      Pessoas com azia. Pessoas com azia severa não devem jejuar. Isto ocorre porque a azia é uma coisa muito angustiante e não há garantia de que irá diminuir, mesmo quando seu corpo se adapta ao jejum. Portanto, é melhor ficar longe.

      Sistema imunológico prejudicado. O jejum pode renovar a força e a utilidade do sistema imunológico. Mas quando falamos sobre um sistema imunológico debilitado, no qual a maioria dos glóbulos brancos está comprometida, o jejum não pode ajudar. Seria melhor para uma pessoa assim seguir uma dieta saudável.

      Outras classes de pessoas que não deveriam jejuar incluem aquelas que estão se recuperando de cirurgias, pessoas com distúrbios alimentares, almas deprimidas e pessoas com doenças cardíacas extremas.

      Resumo

      Para fins de segurança, certifique-se sempre de que seu corpo esteja preparado para suportar os efeitos do jejum. Você pode se preparar avaliando seu estado de saúde, experiência e desenvolvendo um grande senso de autoconsciência. O jejum pode ter seus inúmeros benefícios, mas também tem um lado negativo, porque o jejum vem acompanhado de efeitos colaterais desagradáveis. O bom, porém, é que a maioria destes efeitos colaterais tende a diminuir quando o corpo se acostuma com a rotina de jejum. Um dos efeitos colaterais do jejum é ter dor de cabeça. Uma dor de cabeça é desencadeada pelo ajuste do cérebro de anteriormente depender de carboidratos como fonte de energia e ter que mudar para corpos cetônicos. Pode ser mitigado por meio do consumo constante de água. Outro efeito colateral são os desejos. Seu corpo vai fazer você ter muita vontade de comer fast food. O jejum também pode deixá-lo irritado, mas é apenas por um curto período de tempo; então, depois, ressurge o bom humor. O jejum também faz você se sentir menos enérgico, o que pode ser pouco inspirador. Estas são algumas das pessoas que não devem jejuar: hipoglicêmicos, bebês, crianças, mulheres grávidas, mulheres que amamentam, os desnutridos, pessoas com doenças extremas e aqueles que se recuperam de cirurgias.