Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей. Джон Эйкафф

хотя на этой бумажке написано, что я был в столовой» [6].

      Одна из причин возникновения воспоминаний-вспышек – это «степень частоты, с которой человек обращается к конкретному воспоминанию, например, как часто он думает о случившемся или слышит о нем?» [7].

      А это любимое лакомство чрезмерного накручивания.

      Сможете представить себе что-то, что вы повторяете больше, чем негативные саундтреки в своей голове? Вот что делает чрезмерное накручивание. Оно находит негативный саундтрек и воспроизводит его снова и снова. Я слушал «Sweet Child O’ Mine» тысячу раз. Я слушал «Этот друг не ответил на твое сообщение, потому что он обиделся» сто тысяч раз.

      Память не должна быть такой же трагичной, как события 11 сентября или взрыв «Челленджера». Вас когда-нибудь увольняли? Вас когда-нибудь бросал партнер? Коллега когда-нибудь кричал на вас на собрании? Вы когда-нибудь пропускали рейс из-за того, что проспали? Эти события могут показаться незначительными по сравнению с национальными трагедиями. Однако именно тогда ваш мозг склоняется ко второй причине: вам трудно отличить настоящую травму от выдуманной.

      Исследователи из Медицинской школы Мичиганского университета обнаружили, что, когда мы испытываем социальное отторжение, наш мозг выделяет те же опиоиды, что и во время физической травмы. Даже когда участники заранее знали, что социальное неприятие было фальшивым и частью исследования, результат был одинаковый. Наш мозг нажимает на тревожную кнопку и сбрасывает опиоиды в тело, чтобы помочь нам пережить воспринимаемую эмоциональную боль [8].

      Когда вы сталкиваетесь с ненастоящим отторжением, ваше тело высвобождает настоящие химические вещества.

      Многие родители испытывают большое желание сказать своим детям, что волнующие подростка вещи на самом деле не имеют значения. По большому счету, потеря любимого места за обеденным столом, когда ты учишься в средней школе, незначительна. Но на деле же происходит что-то гораздо большее, чем просто недоразумение в столовой. Эта шестнадцатилетняя дочь тонет в настоящих, а не выдуманных, опиоидах, указывающих на реальную опасность. А это уже очень важно.

      Итак, наша память лжет, и нашему мозгу трудно отличить настоящую травму от выдуманной. Эти две проблемы достаточно сложны. А теперь давайте поговорим о последнем члене троицы чрезмерного накручивания: предвзятость подтверждения.

      Наш мозг любит верить в то, во что он уже верит.

      Мы притягиваем информацию и переживания, которые подтверждают то, что мы уже думаем о себе и мире. Если один из ваших саундтреков состоит в том, что вы самая неорганизованная мама на свете, то опоздание на три минуты к очереди после школы подтвердит это. Даже если в то утро вы отправили обоих детей в школу вовремя, работали полный рабочий день, запланировали ужин и организовали поездку на выходные на футбольный турнир, ваш мозг все равно убедит вас проигнорировать любые новые доказательства, которые