Семь практик просветления. Программа достижения спокойствия, доброты и мудрости. Рик Хансон

Читать онлайн.

Семь практик просветления. Программа достижения спокойствия, доброты и мудрости - Рик Хансон
Скачать книгу
плохих результатов анализов, – и запускает невральную/гормональную реакцию на стресс72. Поэтому если вы хорошо его контролируете, то будете реагировать на стресс менее остро. Такие тренинги способствуют также росту тканей гиппокампа73 – соседней части мозга, похожей на маленького морского конька; он помогает извлекать уроки из опыта. Активность гиппокампа может успокаивать миндалевидное тело, так что неудивительно, что у прошедших тренинг развития осознанности в трудных ситуациях вырабатывается меньше кортизола — гормона стресса74. Их психика становится более устойчивой.

      У тех, кто давно занимается развитием осознанности, особенно после долгих лет ежедневной практики, нервная ткань в префронтальной коре становится толще75

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу