100 шагов армейского фитнеса. Сергей Анатольевич Чибирев

стороны как стройный кипарис. Расслабься!

      Велотренажеры

      Велосипед – педальный конь умница и молодец. Он сжигает уйму калорий и формирует красивые бедра. Запомни тонкости дрессировки: каждую неделю увеличивай дистанцию, эффект похудения усиливается при скоростных заездах по прямой. Не эксплуатируй «велик» несколько дней подряд – тренировка на нем сродни силовой для мышц бедра. Соблюдай технику безопасности, одевайся ярче, укрась голову шлемом ядовитой окраски, надень такие же яркие наколенники и налокотники. И вот таким воплощением фитнес-безумия удивляй посетителей близлежащего лесопарка.

      Велотренажеры – на первый взгляд это эффективные и стационарные зануды. Однако вставь в уши наушники от МР3 плеера и – вперед: ты почувствуешь их силу. Не забудь правильно установить высоту сидения, измерить пульс по сенсорному датчику и сравнить его со своими пульсовыми зонами. Помни, что эффект похудения наблюдается при ЧСС от 65 до 85% от максимума.

      Cайкл – копирование коллективный шоссейной гонки выполняемой на велотренажерах. Представь что ты на «Le Tour de France» или на «Giro d’Italia», ну на крайний случай «Vuelta a España», выучи эти названия, это дает тебе право «вбрасывать» в период сбивчивого дыхания французские, итальянские или соответственно испанские словечки. У тебя редкая (и главное стационарная) возможность испытать реальные нагрузки этих шоссейных гонок, и почувствовать себя, ну, если не победителем, то, по – крайней мере, участником престижнейших велосипедных соревнований Европы.

      Сайклинг – тренировка на велосипедном тренажере, во время которой нагрузка распределятся на верхнюю и нижнюю части тела, энергозатраты составляют 750 кал за час. Основная поза «сайклингиста»: – лопатки сведены, опущены плечи и таз слегка отведен назад.

      Спиннинг – разновидность велотренировки, в основе которой нагрузка направлена на нижние конечности и тазовую часть туловища. Привычное положение «спиннингиста»: сидит в седле «педального коня» округлив спину, предельно опустив плечи.

      Запомни несколько советов:

      Внимательно отнесись к самочувствию. Возникла проблема – прекращай тренировку. Не игнорируй сигналы своего чуткого фитнес-организма.

      Поднимай руль и опускай седло, моделируй vélocipéde (фр.) тренажер под себя.

      Имей всегда наготове бутылку с питьевой водой.

      Отнесись серьезно к разминке – разогревание важно, как в любом фитнесе, причем – для всех крупных групп мышц, а не только для нижних конечностей.

      Тренируясь, слушай музыку, аудиокниги, учи иностранный язык, не теряй время.

      При малейшем недоумении обращайся к инструктору. Он – здесь самый главный, самый компетентный и всегда находится в зале.

      Синьорины с начальной стадией варикозной болезни – это ваш «лечебный» зал!

      И последнее, оцени комфорт: снег и дождь за окном сайкл-студии, а тебя приятно овевают прохладные струи кондиционера, деревенские хулиганы не кидают в тебя камнями, местные собаки не пытаются догнать