В комнате. Экстремально краткое руководство. Как изменить свою жизнь не выходя из дома. Екатерина Идрисси

официально, а значит это вполне серьезное явление.

      Какие факторы ведут к выгоранию?

      – Усталость, однообразная и/или напряженная работа, рутина в быту.

      – Ответственность и переживание за кого-то, за рабочие проекты, за клиентов и прочее.

      – Нет должного материального и/или психологического вознаграждения. Это часто происходит с мамами в декрете, но, так же и работники бюджетной сферы зачастую не получают адекватной заработной платы за свой труд.

      – Ощущение бессмысленности, бесполезности действий и усилий. Сюда тоже чаще всего относят матерей и бюджетников.

      Выгорание делится на 4 стадии:

      1. Мобилизация, или я еще встречала подходящее название «медовый месяц» – когда мы ощущаем прилив сил, воодушевление, нам кажется, что мы можем всё. Очень характерно для новоиспеченных матерей и новых работников и вообще для тех, кто только начинает любое дело.

      2. Выдерживание – когда мы понимаем, что тяжело, но еще справляетесь. Как говорится, тяжело, но надо.

      3. Невыдерживание – на смену усталости приходит раздражение, проскальзывают резкие фразы, появляется неудовлетворенность собой, ощущение загнанности в клетку. В таком состоянии уже прослеживается сильная тревога и первые звоночки депрессии.

      4. Деформация – эмоциональное отупение, отсутствии критики своих слов и действий, цинизм, бесчеловечность, отстраненность от проблем других людей, психосоматические нарушения. Человек уже не понимает, что ему нужна помощь.

      Самые безобидные и легко поддающиеся терапии – это первые две, на третьей еще можно понять, что нужна помощь, но на четвертой стадии уже происходит изменение личности.

      У одного известного семейного психолога, я услышала про медитацию. Она объясняла, что 15 минут медитации могут заменить 2 часа полноценного отдыха. Вебинар был про материнское выгорание, но материнское по стадиям нисколько не уступает профессиональному выгоранию. Естественно, я так удивилась, что психолог задевает тему медитации, я всегда относила медитацию к каким-то сакральным знаниям, более эзотерическим или религиозным как в буддизме, нежели к психологии. Но авторитет психолога не давал усомниться в ее словах.

      Позже и я сама убедилась в силе медитации и как она может решать практически все проблемы. Об этом в следующей главе.

      Медитация

      Мне понадобилось 11 лет, чтобы поистине оценить силу медитации. Это как в мультике про Простоквашино1: «я раньше, чего злой был, потому что не медитировал как надо». Я пробовала медитировать под звуки природы, под буддийские мантры, под специальные треки и все равно ничего не происходило. Да, была релаксация, но остановки внутреннего диалога не было, а мне именно хотелось обуздать свои мысли. И после всего этого я пришла к медитации на тишину. Вы знаете какой прекрасный звук – тишина? Когда я это осознала, я уже не представляла, как можно медитировать

1

Деревня в произведении Эдуарда Успенского и одноименный мультик.