Йога без травм. Анастасия Ковалева

жизни) желтый костный мозг может становиться красным, чтобы восстановить объем крови.

      Губчатые кости состоят преимущественно из губчатого вещества, окруженного тонким слоем компактного вещества. Перекладины губчатого вещества расположены таким образом, чтобы выдерживать большие нагрузки. Типичные губчатые кости – это грудина, кости запястья, предплюсны, тела позвонков.

      В йоге мы можем воздействовать на процесс кроветворения пранаямами – задержками дыхания. Во время задержек дыхания количество углекислого газа увеличивается, и почки в ответ на тканевую гипоксию и ишемию начинают активно вырабатывать гормон эритропоэтин, который, в свою очередь, стимулирует рост и созревание красных кровяных клеток в костном мозге и ведет к увеличению выхода эритроцитов в кровь. Масса костного мозга составляет 2,5 кг. На протяжении средней жизни человека костный мозг способен выработать до 650 кг эритроцитов.

      Плоские кости по строению схожи с губчатыми, но имеют большие размеры. Служат для прикрепления мышц и образования полостей. Это лобная и теменная кости черепа, лопатки, тазовые кости.

      Воздухоносные кости – особая группа костей черепа, которые содержат воздушные полости. Такое строение, не нарушая прочности, существенно уменьшает массу кости. К ним относятся некоторые кости черепа – клиновидная, решетчатая, верхняя челюсть.

      Сесамовидные кости – небольшие по размерам, находятся в сухожилиях мышц вблизи суставов и нужны для изменения угла прикрепления этих мышц к костям. Например, коленная чашечка, гороховидная кость.

      Смешанные кости имеют сложную форму. К этой группе относят позвонки, тела которых являются губчатыми костями, а отростки и дуги – плоскими.

      Кость состоит преимущественно из костной ткани. Снаружи кость покрыта тонкой оболочкой – надкостницей (периостом), которая богата кровеносными сосудами и нервами, проникающими в кость. Они входят в кость за счет так называемых питательных отверстий. За счет внутреннего, костеобразующего слоя, надкостница растет в ширину и восстанавливается после травм.

      Прочность костей зависит от состава – минеральных солей и органических веществ. В состав костей взрослого человека входит вода – до 50 %, органические вещества – примерно 28 % и неорганические соединения – 22 %. Органическое вещество на 95 % представлено коллагеном и придает костям эластичность. Остальные 5 % – это белки, жиры и углеводы. Неорганическое вещество придает костям твердость – в основном это соли кальция, фосфора и магния.

      По прочности кость не уступает таким металлам как медь и железо. С возрастом количество органических веществ снижается и кости становятся более хрупкими. В йоге мы можем замедлять этот процесс, обеспечивая питание костей и суставов, меняя гормональный фон с помощью физической активности.

      Костная ткань состоит из:

      • молодых клеток – остеобластов,

      • зрелых клеток – остеоцитов,

      • клеток, контролирующих количество костной ткани – остеокластов.

      Остеобласты