Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!. Светлана Григорьева

верхних отделов позвоночника.

      Упражнение «Гармонизация дыхания»

      А теперь поработаем с грудным отделом позвоночника. Это очень важно!

      Исходное положение: сидя – спина прямая. Руки опущены, ноги на ширине плеч.

      Выполнение: на выдохе – вывести плечи вперед.

      На вдохе – вернуться в исходное положение.

      Повторить движение 10–12 раз.

      Выполнить аналогичные действия, отводя плечи назад.

      Результат: включение в действие мышц и связок в области плеч, лопаток, позвоночника, освобождение грудной клетки для полного дыхания.

      Обратим внимание, как работает плечевой пояс и область между лопатками («место сборки» организма)!

      Упражнение «Оздоровляющие наклоны»

      Выполняя это упражнение, мы работаем еще на улучшение фигуры, подтягивая мышцы живота и бедер. К наклонам я добавляю легкие покачивания. Попробуйте, может, вы найдете свою «изюминку» в движении.

      Исходное положение: сидя – тело слегка наклонено вперед. Ноги – на ширине плеч. Руки свободно опущены и находятся между коленями, локти лежат на бедрах.

      Выполнение: на вдохе – наклониться вперед, вытягивая руки вниз и как бы подхватывая ими воображаемый «жгут» в центре чуть ниже колен (фото 17, а).

      Фото 17, а

      На выдохе – отклоняясь назад, потянуть «жгут» на себя, отводя плечи назад, локти – в стороны (фото 17, б).

      Фото 17, б

      Повторить движение 8–10 раз.

      Результат: улучшение питания и кровообращения в пояснице, омоложение органов малого таза, области крестца, тазобедренных суставов.

      При выполнении упражнения линия позвоночника остается ровной.

      Упражнение «Развороты и перекатывания корпуса»

      Это и последующее упражнение направлены на боковое, «диагональное» растяжение от пятки до противоположного плеча.

      У меня сразу не получилось идеально выполнять эти движения в ту и другую сторону, левая рука поначалу работала хуже. Но со временем стало легче поворачиваться и качаться в «нужную» сторону, уже не путалась с плечами, руками, ногами, развороты и движения стали более симметричными.

      Настроиться на «волну» этого упражнения помогут плавные качания.

      Предварительная подготовка: сесть удобно – спина прямая. Стопы на расстоянии шире плеч, ладони лежат на коленях. Сделайте несколько мягких небольших покачиваний корпусом, слегка перекатываясь с одного седалищного бугра на другой. Запомните эти легкие равномерные движения, настраивающие на волну «теплого маятника».

      А теперь будем помогать качаниям руками. При движении вправо правая рука слегка отводит колено, качая его в ту же сторону. Такие же действия совершает левая рука при движении влево. Стопы от пола не отрывать!

      Исходное положение: то же, но теперь правая кисть лежит на левом колене, левая – на верхней части левого бедра (фото 18, а).

      Фото 18, а

      Выполнение: на выдохе – покачиваясь с разворотом в правую сторону,