Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!. Светлана Григорьева

стало еще легче, правда?

      Движение «“Потягушки” в стороны»

      Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, ладони – под бедрами.

      Выполнение: осторожно потянуться вправо грудным отделом позвоночника.

      Плавно вернуться в исходное положение.

      Повторить движение, потягиваясь влево.

      Поясница в потягиваниях не участвует!

      Блок «Скрутки в положении сидя»

      Движение «Мягкая скрутка»

      Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить на левое плечо, кисть левой руки – на локоть правой руки (фото 7, а).

      Фото 7, а

      Выполнение: осторожно сделать скрутку, потягиваясь в левую сторону (фото 7, б).

      Фото 7, б

      Плавно вернуться в исходное положение.

      Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вправо.

      Во второй части этого упражнения нужно выполнить аналогичную скрутку при слегка наклоненном корпусе вперед.

      Движение идет не от рук, а из глубины нашего могучего тела.

      Не забываем о счете от «одного» до «десяти»!

      Движение «Плавные повороты»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях.

      Выполнение: плавно повернуться, потягиваясь корпусом в правую сторону (фото 8).

      Фото 8

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичное движение в левую сторону.

      Мы выполняем «потягушку» за счет околопозвоночных мышц. Бедра и ноги в ней не участвуют!

      Во время поворота важно почувствовать движение каждого позвонка. Необходимо дать хотя бы небольшую нагрузку тем позвонкам, которые «зажаты», а те, которые слишком свободны, – слегка «собрать».

      Движение «Красивые прогибы»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

      Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вперед и выгибая спину красивой дугой подобно кошке (фото 9).

      Фото 9

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить аналогичное движение с потягиванием назад. Голова направлена вверх.

      При «потягушке» мы не сгибаем позвоночник, а как бы плавно скручиваем его в глубине.

      Движение делать осторожно, не теряя контроль! Возвращаться в исходное положение нужно постепенно, при прогибе вперед, начиная с шейного отдела позвоночника, при прогибе назад – с поясничного отдела.

      Тем, у кого проблемы со спиной, выполнять эту «потягушку» не рекомендуется.

      Кто забыл, какой бывает дуга в идеале, подсмотрите, как это делает кошка.

      Движение «Плавные наклоны в стороны»

      Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

      Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вправо. При этом правая рука тянется к правой голени.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить