Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья. Елена Шишина

положение – стоя, кисти к плечам. Выполняем круговые движения плечевыми суставами. В исходном положении – вдох, на выдохе круговые движения плечевыми суставами назад на 4 счета, и снова вдох и на выдохе круговые движения плечевыми суставами вперед. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

      Упражнение 6.

      После выполнения упражнения небольшой наклон туловища вперед, руки опустили расслабили, голову наклонили, шею расслабили, сняли напряжение.

      Упражнение 7.

      Исходное положение – стоя, руки в стороны. Круговыми движениями прямыми руками сначала вперед, потом назад. В исходном положении вдох, на выдохе круговые движения. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

      Упражнение 7.

      После выполнения упражнения небольшой наклон туловища вперед, руки опустили расслабили, голову наклонили, шею расслабили, сняли напряжение.

      Упражнение 8.

      Исходное положение – стоя, руки согнуты перед грудью в локтевых суставах. В исходном положении вдох, на выдохе левую руку, согнутую в локтевом суставе, отводим назад и возвращаемся обратно в исходное положение. Снова вдох, на выдохе правую руку, согнутую в локтевом суставе, отводим назад и возвращаемся обратно в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4-6-8 раз.

      Упражнение 8.

      Упражнение 9.

      Исходное положение – стоя, руки согнуты перед грудью в локтевых суставах. В исходном положении – вдох, на выдохе локти отвели назад, свели лопатки, возвращаемся в исходное положение. Темп средний. Выполнить 4—6 раз. После выполнения упражнения расслабили руки и шею.

      Упражнение 9.

      Упражнение 10.

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны вдох и на выдохе ладонями «давим на стены» с двух сторон, опустили руки, расслабили. Темп медленный. Выполнить 3—4 раза.

      Упражнение 10.

      Упражнение 11.

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. В исходном положении – вдох, на выдохе ладонями «давим на пол», расслабили руки. Темп медленный. Выполнить 3—4 раза.

      Упражнение 11.

      Упражнение 12.

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В исходном положении вдох и на выдохе медленно поворачиваем голову направо, экспозиция 2—3 сек, вернулись в исходное положение. Снова вдох и на выдохе медленно поворачиваем голову налево, экспозиция 2—3 сек, вернулись в исходное положение. Темп медленный. Выполнить 3—4 раза.

      Упражнение 12.

      Упражнение 13.

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. В исходном положении вдох и на выдохе медленно наклоняем голову к правому плечу, экспозиция 2—3 сек, вернулись в исходное положение. И снова вдох и на выдохе медленно наклоняем голову к левому плечу, экспозиция 2—3 сек, вернулись в исходное положение. Плечи не поднимать. Выполнить 3—4 раза.

      Упражнение 13.