9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей. Коллектив авторов

с высоким содержанием растительных волокон, такую как хлопья, зерновой хлеб, свежие фрукты и овощи – каждый день. Добавьте также пару столовых ложек пшеничных отрубей (они доступны в любом магазине здорового питания) в хлопьях на завтрак и запейте все стаканом воды.

      • Пейте по меньшей мере восемь 200-граммовых стаканов воды в день. Полезны также фруктовые соки, в особенности сливовый.

      • Регулярно занимайтесь упражнениями. Ходьба, плавание, велосипедный тренажер (велоэргометр) и йога могут помочь справиться с запорами.

      • Никогда не старайтесь «удержаться», такие попытки могут запереть ваш кишечник.

      • Утром попробуйте начинать с теплого питья, оно стимулирует работу кишечника.

      • Попробуйте безрецептурную пищевую добавку волокон псиллиума (подорожника) или попросите фармацевта порекомендовать вам пищевую добавку или легкое слабительное.

      Спазмы и тянущие ощущения

      На ранних стадиях беременности вы можете ощутить легкие спазмы, также легкие спазмы могут ощущаться во время или сразу после оргазма. Если спазмы эти несильные и кратковременные, беспокоиться не о чем, поскольку эти ощущения вполне нормальны. Они вызваны увеличивающейся маткой и сопутствующим растяжением брюшных связок. Однако если у вас возникли непроходящие и острые спазмы или боль в животе – как с сопутствующей симптоматикой, так и без, – немедленно звоните своему врачу.

      Избыточное слюноотделение

      Если вы ощущаете, что ваша ротовая полость превратилась в круглосуточно действующую фабрику жидкости, вы не одиноки. Никто не знает наверняка, что служит причиной избыточного слюноотделения во время беременности (оно также известно как птиализм или сиалоррея), но, возможно, причина тут в изменении гормонального фона. Возможно также, что из-за постоянной тошноты вы стараетесь реже глотать, а из-за этого слюна заполняет ваш рот. Или если у вас отрыжка или изжога, слюнные железы усиливают свою активность, чтобы погасить действие пищеварительных кислот, поднимающихся по пищеводу. В редких случаях слюна течет настолько обильно, что вам приходится все время сплевывать в платок или пакетик. Обнадеживает то, что избыточное слюноотделение обычно проходит к концу первого триместра.

      Краткие советы

      Как уменьшить слюноотделение

      • Несколько раз в день чистите зубы мягкой щеткой и промывайте рот раствором для полоскания.

      • Ешьте чаще, но меньшими порциями.

      • Пейте больше воды. Держите бутыль с водой рядом, пейте ее часто и мелкими глотками.

      • Сосите леденец или жуйте жвачку без сахара (но избегайте кислых конфет и жвачки с кислым вкусом, они стимулируют слюноотделение).

      Усталость

      Создание нового человеческого существа – дело нелегкое, даже застарелые совы обнаружат, что к 9 вечера начинают клевать носом. За этой сонливостью стоит повышенный уровень прогестерона, но не менее утомительны и ночные путешествия в туалет, и постоянная