#Про100письма: обиды. Юна Твердовская

связей.

Алгоритм работы

      1. Выбрать наугад письмо обидчику (открыть на случайной странице, загадать номер письма или номер страницы).

      2. Прочитать выбранное письмо.

      3. Отследить свои чувства, связанные с письмом, и личные травмирующие воспоминания.

      4. Попробовать описать свою обиду так, как это сделано в письме (лучше письменно!).

      4/1. Если приступить к написанию письма сразу сложно, можно воспользоваться опросником, приведенным ниже, и писать письмо, отвечая по порядку на предложенные вопросы:

      – Кто тот персонаж, на кого направлена Ваша обида: родители/ партнёр/ дети/ вы сами/ Бог/ умерший человек?

      – Что вас задевает при воспоминаниях об этом человеке?

      – Какую обиду из вашего прошлого напоминают эти чувства?

      – Кто ответственен за ту ситуацию?

      – Все было бы по-другому, если бы ЧТО произошло/ не произошло?

      – Что бы вам хотелось получить тогда, когда вы почувствовали себя обиженным, уязвленным? (Начните со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…”).

      – Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить те потребности, которые были проигнорированы в момент обидной ситуации (Начните со слов: “И для этого уже сегодня я могу…”).

      5. Когда письмо написано:

      – прочитать его вслух;

      – отрезать от него последние два абзаца, которые начинаются со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…” и “И для этого уже сегодня я могу…”;

      – закрепить листок с этими словами на видное место с тем, чтобы хотя бы раз в день в течение 21 дня видеть и перечитывать эти слова (кстати, эту часть письма можно заменить инфографикой или коллажем).

      6. С самим письмом обидчику необходимо расстаться любым способом, который первым приходит на ум, можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе.

      7. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:

      – себя за проделанную работу;

      – неизвестного автора письма;

      – своих близких;

      – мир, стихии, сами обиды;

      – книгу…

Кому подойдет вариант с ПОГРУЖЕНИЕМ

      – тем, кто уверен в устойчивости своей психики;

      – тем, кто раньше уже работал с психологом индивидуально или в группе;

      – тем, кто имеет контакты психолога, к кому можно обратиться за срочной помощью, если таковая понадобится в процессе самостоятельной работы;

      – тем, кто постоянно работает над собой;

      – тем, кто недавно пережил обиду;

      – тем, кому нравится глубоко погружаться в себя, свои прошлые воспоминания с целью самоанализа и духовного развития;

      – тем, кто переживает кризис: личный, в отношениях, в работе;

      – тем, кто ищет взаимопонимание с детьми, супругом, партнёром.

Вариант ПРОФИ (методическое руководство для специалистов, работающих с запросом об обидах)

      Преимущества этого варианта очевидны. Работа в сопровождении профессионального специалиста