Воздушная йога от А до Я. Вера Вячеславовна Дроздова

в тонусе мышцы тазового дна

      –В упорах на руки, корректно ставьте кисти рук. (Пальцы широко расставлены, средние пальцы смотрят строго вперёд, большие пальцы рук смотрят друг на друга. Упор на среднюю часть ладони и на пальцы)

      –В скрутках держите позвоночник ровным

      –Таз не разворачивайте

      –Не допускайте переразгибания в коленях и в локтях

      –В прогибах сжимаем ягодицы

      –Расслабляйте мышцы лица. Взгляд удерживайте в одной точке не ниже уровня глаз.

      –Выполняйте пранаямы и Уделяйте особое внимание дыханию в практике. (Вытяжения, скрутки с выдохом, раскрытие грудной клетки со вдохом, «уменьшение» тела- выдох, «раскрытие» тела- вдох.) Движение всегда следует за дыханием.

      Более углубленный материал и практические навыки можно получить на курсе «Йога в гамаках».

      – Кувырки

      – Правки

      – Алгоритм построения занятия

      – Виньясы

      – Секреты взаимоотношения с учениками,

      и многое другое.

      Если вы планируете преподавать или более подробно углубиться в практику йоги с гамаком, рекомендуется ознакомиться с дополнительной информацией на практике.

      Отправляйте вопросы и пожелания к методическому материалу на почту: [email protected]

      Асаны сидя в гамаке

      Основные противопоказания

      слабые коленные суставы, лодыжки

      воспаления и травмы бедер

      Ардха Падмасана

      ардха – "половина"

      падма – "лотос"

      Техника выполнения

      перешагните через гамак и сядьте в него

      согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром

      положите правую ступню поверх левого бедра

      постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу

      держите спину, шею и голову вертикально

      Эффект

      раскрывает тазобедренные суставы

      раскрепощает колени и лодыжки

      Баддха Конасана

      баддха – "бабочка"

      кона – "угол"

      Техника выполнения

      правую ногу поставьте в гамак, так, чтобы торчали пальцы и пятка

      левую стопу поставьте рядом

      держитесь за верхнюю часть гамака

      таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы

      стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку

      сядьте в гамак, раскачиваясь

      руки на бедрах

      Эффект

      вытягивает голеностопные суставы и тазобедренные

      снимает усталость ног после продолжительной нагрузки

      облегчает менструальные боли

      смягчает приливы во время менопаузы

      Баласана

      бала – "ребенок"

      Техника выполнения

      сядьте коленями в гамак

      опустите грудь и живот на бёдра

      не поднимайте таз,