As Cadeiras. Javier Pérez Pont

quadril. A intersecção destas com outras duas linhas que, paralelas a “linha central”, unem, a cada lado, ombros e quadris, definem os limites daquilo que denominamos “caixa”.

      O “centro” suporta o tronco, ajuda a melhorar a postura, facilita os movimentos equilibrados e afina o controle motor das extremidades.

CONCENTRAÇÃO

      Para tirarmos todos os benefícios proporcionados pelo método, os exercícios devem ser realizados com concentração absoluta. É a mente que guia o corpo. Os exercícios não devem ser executados de modo casual ou no piloto automático, mas sim com a mente centrada no corpo em movimento. Os cinco princípios da mente devem ser aplicados aqui: inteligência, intuição, imaginação, vontade e memória. Ao realizar os exercícios, os praticantes devem ter consciência de todas as partes de seu corpo. Hubertus Joseph Pilates pensou que focando na concentração conseguiria atingir uma consciência completa do corpo. Todas as partes do corpo estão interconectadas e sofrem influência umas das outras. Aprender a se concentrar é essencial para aprender a controlar o corpo e a mente.

CONTROLE

      Quando o trabalho se realiza a partir do centro e com absoluta concentração, controla-se os movimentos executados sem permitir que os hábitos – quase sempre errados – ou a gravidade tomem conta deles. Joseph Pilates chamou seu método de Contrologia, “a arte do controle”. É importante conseguir o controle do corpo em movimento, da mente sobre o corpo e de um padrão de respiração. Os movimentos sem controle poder causar lesões.

PRECISÃO

      Todos os exercícios têm uma estrutura clara, uma forma precisa e uma dinâmica adequada. Os exercícios foram criados com o objetivo de se obter o máximo benefício de cada um deles. Deve-se prestar muita atenção nos detalhes, já que a qualidade é mais importante que a quantidade. A precisão ajuda a aumentar o controle além de combater hábitos e padrões de movimento não desejados. Os exercícios avançados são recomendáveis apenas àqueles praticantes que tenham obtido um bom nível de “precisão” na execução dos movimentos.

RESPIRAÇÃO

      A respiração deve ser adequadamente coordenada com os movimentos. H. Joseph Pilates acreditava que forçar a expiração completa era a chave para uma correta inspiração. A expiração é fundamental, pois expulsa todo o ar viciado dos pulmões, como quando “torcemos um pano ensopado de água”. Normalmente, inspiramos no ponto de esforço e expiramos no relaxamento. Esta regra pode ser alterada dependendo do exercício.

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

      Trabalhando interiormente a partir do centro (Powerhouse) forte, os movimentos fluem para fora. Para obter a máxima fluidez, deve-se realizar o mínimo de movimento, principalmente nas transições entre os exercícios. Na verdade, os exercícios são sequências de movimentos fluidos, realizados sem rigidez, com delicadeza e dinâmica própria. Nada deve ser nem muito rápido, nem muito lento.