Эмоциональный интеллект. Игорь Вагин

научиться различать сферу чувств и сферу интеллекта, одновременно находя связь между ними. Задаются примерно следующие вопросы:

      • Что именно происходит сейчас?

      • Что Вы чувствовали перед, вовремя и после обсуждаемого события?

      • Почему Вы чувствовали именно это?

      • Как Вы думаете, смогли бы Вы взглянуть на это событие иначе, как сторонний наблюдатель?

      Далее следует блок вопросов, призванный увеличить контроль над эмоциями:

      • Адекватны ли Ваши чувства ситуации? Есть ли в них толк?

      • Каковы способы обретения большего контроля над эмоциями?

      • Как можно использовать эмоции для достижения своих целей?

      • Когда и как Вы считаете нужным сообщать другим о своих чувствах?

      Задавая правильные вопросы, вы осваиваете технику управления своими эмоциями, а значит, делаете свое поведение более адаптивным, включая нужные вам эмоции.

      Упражнение: ответьте максимально честно на следующие вопросы.

      Положительный опыт Gallup Index вопросы:

      • Вы хорошо отдохнули вчера?

      • Вчера весь день к вам относились с уважением?

      • Вы много улыбались или смеялись вчера?

      • Вы узнали или сделали что-то интересное вчера?

      • Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?

      • Как насчет удовольствия?

      Отрицательный опыт Gallup Index вопросы:

      • Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?

      • Как насчет физической боли?

      • Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?

      • Как насчет беспокойства?

      • Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?

      • Как насчет грусти?

      • Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?

      • Как насчет стресса?

      • Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства? Как насчет гнева?