Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым. Ирина Захарьина

и благодарность от пребывания здесь и сейчас, воспринимать каждый миг, как самый лучший. Научиться вставать на позицию наблюдателя, чтобы видеть всю картину и множество возможностей вокруг.

      Вот несколько способов, которые помогут проснуться ото сна наяву и развить осознанность. Начните применять их прямо сейчас.

      Упражнение 1. Контакт с реальностью

      Поставьте себе напоминание на телефон, например, раз в два часа. И когда оно сработает, где бы вы ни находились, что бы ни делали, остановитесь и ощутите себя в моменте «здесь и сейчас» каждой клеточкой тела.

      Обратите внимание на все, что вас окружает: что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете, где находитесь, кто рядом, с кем, о чем и зачем вы разговариваете…

      Что происходит в вашем теле: какие эмоции возникают, тепло ли вам, комфортная ли на вас одежда, не давит ли ремень, удобна ли обувь, есть ли напряжение в каких-то мышцах, какие мысли у вас в голове…

      Нравится вам ли место, где вы находитесь, уютно ли вам здесь?

      Чего вы прямо сейчас хотите: пить, есть, принять удобную позу, расстегнуть ремень, открыть форточку, отдохнуть, закричать?..

      Какие потребности вашего тела, вы сейчас игнорируете? Может, вам холодно и хочется надеть теплую кофту? Или выпить горячего чая? Или вы хотите уйти из места, где находитесь?

      Осознайте все это, почувствуйте, назовите. Мысленно или вслух проговорите: «Здесь и сейчас я вижу/слышу/ чувствую/ощущаю/думаю…», «Здесь и сейчас мне нравится/не нравится/хочется/не хочется/комфортно/не комфортно…».

      Здесь и сейчас я сижу за своим рабочим столом, его поверхность теплая и немного шершавая. Вижу перед собой большое окно, много зелени за ним, розовые занавески, полку с книгами. Слышу, как тихонько шуршит вентилятор, из окна доносится пение птиц.

      Чувствую на коленях тяжесть кошки. Ноги уже затекли и вспотели, спина занемела, хочется потянуться, но я берегу ее сон. Ее большая лапа время от времени выпускает коготки, я чувствую, как они царапают кожу, ощущаю вибрацию, слышу тихое мурчание.

      Под креслом вздыхает пес, чешу его за ухом, провожу рукой по гладкой шерсти. Во рту еще чувствую вкус кофе и сладость банана. Ощущаю прохладные струи воздуха на лице.

      Пальцы бегают по клавишам. Правый локоть упирается в стопку блокнотов. Отодвигаю, чтобы было удобно.

      Я пишу книгу, мне это нравится. Но затекшие ноги и спина требуют паузы, я посматриваю на коврик для йоги – сейчас сделаю перерыв. Чувствую, что мышцы благодарны за эту мысль. Хочется выпить стакан холодной воды с лимоном.

      Что вы чувствовали в процессе выполнения упражнения? Было ли желание поскорее закончить? Заметили ли вы, в какой момент прекратили выполнять задание и улетели в свои мысли? Как долго вы продержались?

      Какие впечатления у вас после упражнения? Может, увидели какие-то закономерности? Например, смотреть вдаль, а не на предметы рядом с вами, не слышать какие-то звуки, не замечать запахов? Игнорировать потребности