План трансформации. 6 недель. Олег Сергеевич Павлов

среднем банане, яблоке или апельсине около двадцати-двадцати пяти грамм фруктозы. Она не восполнит запасы гликогена (подмышечного топлива), но работу щитовидки обеспечит. Так что если ваша цель долгосрочное плавание по морям бодибилдинга, то быстрые углеводы вам просто необходимы в количестве около двадцати процентов от общего числа углеводов в вашем рационе. Мы с вами еще обсудим как и что рассчитать. Сейчас просто знакомьтесь с общими принципами.

      Я рекомендую все источники углеводов употребить примерно до шести часов вечера. А именно, сложные до четырнадцати часов, простые около восемнадцати часов. После этого кушать только белковые продукты.

      Я против макаронных изделий. В целом они подходят для питания как при похудении, так и при наборе. Но сами по себе продукты с глютеном затрудняют работу желудочно-кишечного тракта, что не очень хорошо. А вот крупы, наоборот, способствуют его более комфортной работе. Но решение остается за вами.

      Источники белка – лучшие из них это яйца. Мы с вами оставим в рационе цельные яйца, но те из вас кто хочет еще чуть-чуть ускорить результат могут употреблять только яичные белки. Также я предлагаю кушать филе любого мяса, в котором нет жира (или же его содержание не более пяти грамм на сто грамм продукта). Такими источниками будут: филе курицы, индейки, рыба (она содержит полезные жиры омега), мякоть говядины. Выбирайте что вам по карману и по вкусу. В каждом из этих продуктов около двадцати грамм белка на сто грамм продукта. Если будете принимать в рационе рыбу, то ее ставьте на вечерний прием пищи и один раз в день ешьте рыбу. Остальное время должны заполнить нежирные сорта мяса и яйца.