Χαλάρωση. Andrzej Stanislaw Budzinski

από το στόμα. Οι αναπνοές μας θα πρέπει να είναι αργές, αλλά να γίνονται φυσικά από το διάφραγμα.

       ΒΗΜΑ I (εβδομάδα 1)

      ÎŸ σκοπός – να νιώσουμε το βάρος του σώματος. Ιδού, το πρώτο βήμα για να φτάσετε, με απλό τρόπο, την πλήρη χαλάρωση του οργανισμού.

       ÎžÎµÎºÎ¹Î½Î¬Î¼Îµ με τέντωμα του μυοσκελετικού συστήματος. Πρακτικά, πρέπει να φανταστούμε ότι το σώμα μας γίνεται όλο και πιο βαρύ: ξεκινάμε με τη φόρμουλα «το δεξί μου χέρι είναι βαρύ», μετά συνεχίζουμε με το αριστερό χέρι και ούτω καθεξής, προχωράμε σταδιακά, δημιουργώντας έτσι την αίσθηση βάρους σε όλο το σώμα, σε όλα τα μέλη (το σώμα μου γίνεται αδρανές), τα χέρια μου γίνονται όλο και πιο βαριά, πολύ βαριά…

       ΒΗΜΑ II (εβδομάδα 2)

      ÎŸ σκοπός – να νιώσουμε ότι το σώμα μας θερμαίνεται. – Ιδού, το δεύτερο βήμα για να φτάσουμε, με απλό τρόπο, την πλήρη χαλάρωση του οργανισμού μας.

       Î•Î¯Î½Î±Î¹, όντως, δυνατόν να επιτύχουμε μία περιφερειακή αγγειοδιαστολή, η οποία να ανταποκρίνεται στη χαλάρωση του μυοσκελετικού, που καλύπτει τα αιμοφόρα αγγεία. Μία τέτοια κατάσταση επιτυγχάνεται μέσω της επαγωγής της θερμότητας η οποία, όπως και με το βάρος, περνά από το χέρι σε όλο το σώμα, με τη λεπτή και ευχάριστη αίσθηση θερμότητας.

       Î ÏÎ±ÎºÏ„ικά, πρέπει να φανταστούμε ότι το σώμα μας γίνεται όλο και πιο ζεστό: ξεκινάμε με τη φόρμουλα «το δεξί μου χέρι είναι ζεστό», μετά συνεχίζουμε με το αριστερό χέρι και ούτω καθεξής, η αίσθηση θερμότητας προχωρά σταδιακά σε όλο το σώμα, σε όλα τα μέλη (το σώμα μου γίνεται ζεστό, τα χέρια μου είναι όλο και πιο ζεστά, η θερμότητα αγκαλιάζει όλο μου το σώμα…).

       ΒΗΜΑ III (εβδομάδα 3)

      ÎŸ σκοπός – η ηρεμία και ο έλεγχος του