Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней. Джиджи Ворган

медитации на своём смартфоне, регулярно медитировала по утрам, а также в течение дня, если ей нужно было успокоиться. Однажды утром она долго не могла найти свой кошелёк, опоздала из-за этого на работу и ужасно запаниковала. Следующие несколько дней никакая медитация с помощью приложения ей уже не помогала, но ей хватило здравого смысла позвонить своему психологу, который её убедил, что такого рода отклонение было временным и она быстро восстановится. Недолгого разговора по телефону хватило, чтобы Ширли вновь взяла ситуацию под контроль и почувствовала уверенность в себе.

      Поддержание

      Как только наши вновь приобретённые модели поведения и мышления перерастают в привычки, мы переходим на стадию поддержания. На этой стадии многие испытывают чувство облегчения и обретают уверенность в своих силах, ведь цель наконец достигнута, – а также начинают ставить перед собой более грандиозные задачи. Однако нужно помнить, что отклонения от нового режима всё ещё возможны, так что нужно минимизировать эту возможность и выработать для этого максимально удобную стратегию. Тогда новые привычки довольно быстро закрепятся, а вероятность отклонений заметно уменьшится.

      Избежать отклонений от нового режима можно, постоянно напоминая себе о целях и мотивах, побудивших нас к переменам. Также важно поддерживать контакты с людьми, которые разделяют наши убеждения и одобряют наши успехи.

      Джексону удалось достичь стадии поддержания: благодаря диете и упражнениям он потерял 14 килограмм веса, но стремился к большему и через шесть месяцев наконец согласился пойти вместе со мной в спортзал и записаться к моему тренеру. Он начал регулярные силовые упражнения, а также, благодаря поддержке и одобрению тренера, кардиотренировки. Джексон осознал, что его новый активный образ жизни и правильная диета помогут ему ещё долгие годы поддерживать здоровье в норме, и хотя на роль Санты он уже не подходил, он по-прежнему оставался таким же весёлым и жизнерадостным, как и прежде.

      Эффективные стратегии

      Какой бы стадии мы ни достигли на пути к переменам, мы довольно быстро осознаём, что некоторые стратегии подходят нам больше остальных. Найти наиболее подходящую и эффективную можно путём проб и ошибок, но в таком случае довольно легко опустить руки и сдаться, если мы вдруг сталкиваемся с неожиданным препятствием или ошибаемся. Тут необходима гибкость мышления, которая позволит мотивировать себя и преодолеть психологические барьеры, которые не позволяют нам двигаться вперёд.

      Очень помогает в этом оперантное обусловливание (operant conditioning). Это форма получения знаний, которая становится актуальной, когда результаты наших поступков поощряют конкретный тип поведения. Например, наша Эмма из первой главы – человек от природы застенчивый и на фоне её добровольного затворничества у неё рождается чувство одиночества. Если бы она захотела стать более открытой, она бы постаралась завести новые знакомства, которые помогли бы сгладить это одиночество.