Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники. Мэтью Маккей

кварталов назад, чтобы удостовериться, что не сбили пешехода);

      ✓ компульсивный счет;

      ✓ совершение ритуальных действий (повторение ритуальных фраз мысленно или вслух, чтение молитв, привычка постоянно извиняться);

      ✓ ежедневное составление списка дел, покупок и т. п.

      Ситуации, вызывающие у меня беспокойство:

      __________________________________________________________

      __________________________________________________________

      __________________________________________________________

      □ Паническое расстройство

      При паническом расстройстве человек страдает от периодически повторяющихся неожиданных панических атак – внезапных приступов сильного страха, которые обычно сопровождаются учащенным сердцебиением или ощущением, будто сердце вот-вот выскочит из груди, повышенным потоотделением, дрожью (от слабого тремора до конвульсий), одышкой, судорожным кашлем, иногда удушьем и предчувствием приближающегося конца. Засевший внутри страх порождает телесные ощущения, являющиеся предвестниками паники и симптомами самой панической атаки.

      Симптомы панического расстройства:

      ✓ периодически повторяющиеся внезапные приступы невыносимого страха;

      ✓ ощущение полной потери контроля, возникающее во время приступа паники;

      ✓ сильное беспокойство, связанное с ожиданием следующего приступа и невозможностью предугадать его точное время;

      ✓ страх, заставляющий избегать тех мест, где уже случались приступы паники.

      Ситуации, вызывающие у меня беспокойство:

      __________________________________________________________

      __________________________________________________________

      __________________________________________________________

      □ Специфические фобии

      Как следует из названия этого расстройства, человек, страдающий специфической фобией, испытывает сильный страх по отношению к определенному объекту или ситуации. Ужас при виде крови или инъекционной иглы, боязнь закрытых помещений или авиаперелетов – вот яркие примеры специфической фобии. Широко распространены такие фобии, как боязнь пауков, змей и страх высоты. Конечно, у многих людей вызывают страх определенные предметы и ситуации, но фобия (и это ключевой момент) порождает дополнительные проблемы: во-первых, страдающий фобией человек постоянно прибегает к стратегии избегания; во-вторых, избегание отрицательно сказывается на качестве его жизни. И если для жителя Нью-Йорка непреодолимый страх перед змеями не создает больших проблем,™ профессионального проводника, сопровождающего туристические группы в лесах, он заставит обратиться за медицинской помощью или искать новую работу.

      Ситуации, вызывающие у меня беспокойство:

      __________________________________________________________

      __________________________________________________________

      __________________________________________________________

      □ Посттравматическое стрессовое расстройство

      Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникать вследствие травмирующего события. Травмирующее событие – это нечто ужасное, донельзя пугающее, что вы пережили на личном опыте или как свидетель. К примеру:

      ✓ боевые действия;

      ✓