Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом. Мартин М. Энтони

проблемы до их появления.

      ✓ Я должен быть настойчивым и в то же время не расстраивать других людей.

      ✓ Я всегда должен быть отличником.

      Упражнение 3.12

      Утверждения «Я должен»

      Какую роль в вашей жизни играют такие утверждения? Запишите в своем дневнике примеры.

      Проблемы с доверием к другим людям

      Перфекционизм часто связывают с проблемами доверия к другим при выполнении какого-либо задания. Перфекционистам трудно передать работу другим. Они могут чувствовать необходимость в наблюдении за работой персонала в офисе и в других ситуациях.

      Приведем примеры утверждений, отражающие недоверие к другим.

      ✓ Если я позволю своему партнеру приготовить ужин, мне не понравится еда.

      ✓ Мне приходится все делать самому, потому что другие люди не умеют правильно выполнять работу.

      ✓ Если я попрошу мужа купить новый телефон, он, скорее всего, выберет не тот, что нужно.

      ✓ Я не люблю, когда другие дарят мне подарки, потому что они не могут знать, что я хочу.

      Упражнение 3.13

      Проблемы с доверием другим людям

      Трудно ли вам доверять другим? В своем дневнике запишите несколько примеров.

      Неправильные социальные сравнения

      Одна из стратегий, которой мы пользуемся для оценки нашей работы, это сопоставление себя с другими людьми. Все занимаются социальным сравнением, чтобы увидеть, насколько они успешны рядом с остальными, которых они считают похожими на себя. Например, получив повышение по службе, вы интересуетесь, повысили ли и других сотрудников, занимающихся такой же работой?

      Согласно тесту, ученики в школе выясняют, как другие школьники справились с экзаменом. Обычно люди сравнивают себя с теми, кого считают равными или немного лучше самих себя в определенной области. Средние ученики, скорее всего, будут сравнивать свои результаты с результатами таких же средних учеников. Это дает более верное представление об их успеваемости, чем сопоставление с лучшими учениками класса или самыми слабыми.

      Чрезвычайные перфекционисты чаще делают социальные сравнения, чем другие люди, и, скорее всего, будут испытывать негативные эмоции при этом. Они сравнивают себя с теми, кто намного сильнее в данной области, и таким образом поддерживают свои убеждения, что им необходимо соответствовать нереально высокому стандарту.

      В действительности в любой области (интеллект, чувство юмора, креативность, спортивные способности, внешность и т. д.) всегда найдется человек, который в чем-то лучше вас. Сравнение себя с такими людьми только подстегнет перфекционистские убеждения, оправдывая негативную самооценку и чувство неполноценности.

      Рассмотрим следующие примеры неправильных социальных сравнений.

      ✓ Нил сравнивает свои спортивные способности с результатами профессиональных спортсменов и чувствует необходимость соответствовать таким стандартам.

      ✓ Шейла чувствует себя неполноценной, посмотрев модный журнал, понимая, что никогда не будет похожа