Теория и методика преподавания восточного танца во взрослых группах. Методическое пособие. Галина Сайгушева

умение гармонизировать, то есть исцелять себя.

      3. Основные принципы тренировки

      Рассмотрим общие тренировочные принципы:

      Прогрессивность – постепенное увеличение нагрузок.

      Организм приспосабливается к нагрузкам, поэтому необходимо повышать требования в процессе тренировок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилучшие результаты.

      Регулярность – повышение возможностей организма происходит только при повторных нагрузках, углубляющих изменения в состоянии различных систем. Физическая нагрузка время от времени не дает положительных результатов и может вызвать ухудшение состояния.

      Вариативность-варьирование интенсивности, продолжительности и разнонаправленности нагрузки необходимо для предупреждения стагнации организма и предотвращения травм.

      Ведущие принципы:

      1. Целостность (все части тренировки и составляют единое целое)

      2. Структурность (тренировка делиться на части, которые взаимосвязаны между собой)

      3. Последовательность (ход и развитие тренировки, каждая часть содержит свои структурные элементы)

      4. Логичность (один элемент/часть вытекает из другого)

      5. Адаптированность (все, что мы делаем должно быть адаптировано для группы, согласно ее возможностям и уровню подготовки)

      6. Безопасность (все, что мы делаем, должно быть безопасным)

      7. Позитивный настрой («ведем» и стимулируем группу с первой до последней минуты)

      4. Структура фитнес-тренировки

      В основе стандартной танцевальной фитнес-тренировки лежит 32-ух ударная система ритма: 1 квадрат (32 счета) делиться на 4 восьмерки (по 8 счетов каждая). 4 квадрата составляют общую музыкальную тему, под которую выполняются упражнения и танцевальные связки.

      Кроме того, следует отметить, что все части занятия взаимосвязаны между собой и составляют единую цепочку, обусловленную общей целью.

      В структуре занятия можно выделить следующие части (блоки):

      Подготовительная часть разминки

      Основная часть разминки

      Разминка (15—20 минут)

      Переход к основной части

      Основная часть (35 – 40 минут)

      Разучивание основных шагов и соединение шагов в танцевальную связку

      Переход к заминке

      Заминка (10 мин)

      глава 2 Восточный танец как вид фитнес-тренировки

      Цель: Сформировать знания о восточном танце, как о части мировой культуры и искусства, его влиянии на организм и здоровье человека; об особенностях структуры и построения данного вида занятия.

      Задачи: дать необходимый набор знаний по теме занятия, развивать грамотный и осознанный подход к своей деятельности и физическую культуру личности

      План:

      1. История