Выгорания нет. Юлия Аюпова

      ISBN 978-5-4496-0726-3

      Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

      Введение

      Уважаемый мною ученый, американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете Роберт Моррис Сапольски, в своей книге «Психология стресса» для понимания разницы переживания стрессовых реакций человеком и животным предлагает читателю взглянуть на ситуацию «глазами зебры».

      Для зебры ситуация стресса чаще всего связана с опасностью для жизни, реальная и прямая угроза: «только представьте себе: вы- зебра, только что на вас напал лев и разорвал вам брюхо, вам удалось вырваться, и теперь в течении следующего часа вам нужно бежать по саванне, спасаясь от льва, который продолжает вас преследовать». Эта ситуация требует немедленной физиологической адаптации и тело зебры отлично приспособлено к этому: оно быстро высвобождает энергию, из жировых клеток, печени, мышц выделяется глюкоза и самые простые формы белков и жиров, они спешат на помощь мышцам, которые прямо сейчас задействованы непосредственным образом, работают и спасают зебру от смерти, учащается дыхание, ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление. Зебра бежит, ее организм в этот момент не заботится о пищеварении, о продолжении рода, – функции, не задействованные прямо в спасении тела замедляются.

      В обычной жизни человека львы встречаются не часто, но мы, люди, часто используем огромный потенциал своего уникального мозга для того чтобы придумать себе «льва» и переживаем стрессовые реакции схожим образом. Физиологическая система, отвечающая за реакцию на опасность, оказывается включенной почти постоянно, благодаря нашей способности создавать себе стрессовые события внутренней реальности, которые на самом деле не являются риском для жизни.

      Я консультирую по вопросам преодоления эмоционального выгорания более пяти лет и мои клиенты – уставшие родители, врачи, юристы, консультанты, руководители, преподаватели, сотрудники некоммерческих организаций. Они не живут в саванне, но каждый день каждый из них встречается со своим внутренним «львом». О чем я говорю, о каких львах?

      Причины для стресса можно разделить условно на две большие части:

      Внешние стрессоры

      Внутренние стрессоры

      К внешним мы отнесем события внешней среды, конфликтных соседей по кабинету, трудный возраст, особенности развития ребенка, сложные условия быта, низкую заработную плату, многочисленные проверки, аттестации на работе, «трудные», особенные клиенты, однообразную, монотонную работу, интенсивное общение с людьми, которые от вас зависят, экологию города даже.

      К сожалению, не все внешние стрессоры изменить нам под силу. Не на все мы можем повлиять: конфликтного шефа не переделать, с некоторыми особенностями здоровья ребенка можно только принять и считаться. Если мы можем поменять место работы, жительства, профессию, (или повлиять на изменение качества места работы или жизни) в лучшем случае, мы делаем это и решаем вопрос с этим раздражающим событием.

      Совсем другое дело с внутренними причинами для стресса. Я говорю о наших личных особенностях, ставших чертами характера, которые являются драйверами стресса. Вот наши внутренние «львы», от нападения которых мы страдаем каждый день своей жизни:

      Слабые личные границы

      Сдерживание сложных чувств в себе

      Стремление к идеальным результатам

      Обесценивание

      Эти «львы» заставят вас тревожится из-за недостаточно хороших отметок сына, почувствовать себя плохой матерью, сравнивать ваши личные достижения с достижениями других (и, конечно, не в вашу пользу), работать, не замечая усталости и дискомфорта, выйти на работу в выходные, сдерживать ваше несогласие с происходящим вокруг вас. «Львы» разрешат другим людям беспокоить вас в нерабочее время рабочими звонками, научат вас стараться сделать другим гораздо больше чем вы изначально рассчитывали, запретят вам просить о помощи и содействии, доведут вас до крайней степени выгорания.

      В настоящее время исследователи выгорания разработали несколько теорий, определяющих стадии выгорания.

      Наиболее ясной и близкой мне кажется модель Дж. Гринберга, который предлагает рассматривать эмоциональное выгорание как пятиступенчатый прогрессирующий процесс.

      Первая стадия эмоционального выгорания («медовый месяц»): Человек доволен работой и заданиями, относится к ним с энтузиазмом, но по мере продолжения стрессов деятельность начинает приносить все меньше удовольствия, и он становится все менее энергичным.

      Вторая стадия («недостаток топлива»). Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном. При отсутствии дополнительной мотивации и стимулирования у человека теряется интерес к своему делу, оно становится менее привлекательным и падает продуктивность. Возможны нарушения трудовой дисциплины и дистанцирование от обязанностей. В случае высокой мотивации человек