Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+. Антонина Тонева

на состояние здоровья, что особенно важно после 50 лет. Мое здоровье значительно улучшилось! Мне очень легко физически, у меня больше энергии, я никогда не испытываю чувства тяжести в желудке или другого дискомфорта, как было раньше, особенно по вечерам. Я чувствую себя прекрасно. И это только за счет корректировки питания!

      Сейчас я хорошо понимаю, почему нужно соблюдать определенный режим питания, как это работает и как влияет на мой организм. Эти знания помогли мне достичь максимальных результатов легко, комфортно и эффективно. Теперь я все делаю осознанно! И это очень важно!

      Результат не только получен, но и закреплен. и оптимальный для меня вес 65—67 кг при росте 164 см держится на протяжении длительного времени. Хочу заметить, что колебания веса на 2—3 кг это нормально. О колебаниях веса я более подробно расскажу в главах 5 и 11.

      Все это важно не только для меня. Ведь мне не безразлично и здоровье моей семьи. Теперь и мои близкие приобщились к правильному питанию. Результаты не заставили себя ждать. Мой муж, например, стал стройнее на 10 кг за первые 2 месяца, и результаты продолжают улучшаться. Чему я очень рада! Значит, мои знания и опыт помогают СНИЗИТЬ ВЕС и УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ другим!

      Думаю, многие из вас недовольны своим отражением в зеркале и хотят это изменить. Но, возможно, вы скажете: «Это все не для меня! Я не смогу похудеть, у меня нарушен обмен веществ, наследственность виновата, нет возможностей, времени, денег и т.д.» Поверьте, это все отговорки и ваш страх что-то менять! Я сейчас понимаю это в полной мере, так как сама так думала и говорила. Главное, правильно поставить цель и понять мотивацию – для чего мне это нужно. Я это сделала и достигла результата!

      С чего начать менять свою жизнь к лучшему? Конечно, с питания! Ведь наше самочувствие на 70% зависит именно от питания.

      Дорогие девочки, давайте будем заниматься собой, действовать и полноценно жить!

      P.S. Все подробности моего пути к стройности я описала на своем сайте «Кулинария в праздники и в будни» в рубрике «Наедине с диетологом». Получилась интересная хроника, где я делюсь своими впечатлениями, результатами, а также некоторыми открытиями и рецептами https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/

      Глава 1. Физиология женщины после 45 лет

      В жизни женщины рано или поздно наступает момент, когда она должна окончательно определиться со своим возрастом и придерживаться его до конца.

Мария Чувашек

      1. Какие изменения происходят в организме женщины после 45 лет

      Прежде всего, надо сказать, что уже после 40 лет наш метаболизм – обменные процессы – замедляются на 30%, к 50-ти годам уже на 60%!

      Поэтому, если мы едим то же количество пищи, что в 30 лет, то неизбежно будем набирать вес.

      Вывод – сокращаем количество потребляемой пищи за один прием и тщательно планируем свой рацион питания.

      Хочу остановиться на медицинских аспектах возраста 45+, отметить,