Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова. Ольга Мясникова

– очень полезно и для пожилых людей.

      Очень полезно завести записную книжку и записывать в нее все важные дела и мысли. Я, например, всегда стараюсь описывать свою ежедневную жизнь. Туда же записываю особо понравившиеся мне цитаты из книг, мысли, которые у меня возникают после прочитанного, и планы на день, на неделю. Потом обязательно сверяю: все ли было выполнено и насколько точно. Это тоже очень стимулирует оставаться в тонусе – как умственно, так и физически.

      Какие заболевания влияют на память человека

      Что еще вредит нашей памяти в частности и мозгу вообще? Различные заболевания, которые преследуют нас в течение жизни.

      Например, депрессия. Это заболевание не только ранит и изматывает нас, но еще и очень негативно влияет на состояние памяти. Как утверждают американские врачи, из-за депрессии можно совсем память потерять. Если вы чувствуете себя одиноко, если ничто не радует, если появились плаксивость и апатия, самое время посетить терапевта и рассказать ему о своих проблемах. Скорее всего, он направит вас к эндокринологу или психотерапевту. Дальше справиться с проблемой станет значительно проще.

      Особенно сильно на функции памяти влияет недостаток сна. В идеале спать нужно не менее 8 часов в сутки. Только в этом случае мозг успевает восстановиться, а новые нейронные связи – образоваться. Но это актуально не для всех. Ведь большинство не значит все.

      Мне встречались пациентки, которые всю свою жизнь спали по пять – шесть часов, и им этого вполне хватало. Бывали и другие, которые мало спали летом и много – зимой. Третьим же и девяти часов в сутки было явно недостаточно. Надо всегда учитывать индивидуальные особенности организма и спать так, чтобы высыпаться, то есть вставать отдохнувшим и полным сил. Тогда и проблем с памятью будет меньше.

      Ну и такие распространенные заболевания, как диабет, повреждение сосудов, заболевания ЦНС, алкоголизм, применение наркотических средств, антидепрессантов, недостаток витамина В₁₂, ну и, разумеется, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.

      Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь).

      Итак, повторим ранее сказанное.

      Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти.

      Что для этого нужно?

      1. Разгадывать кроссворды.

      2. Изучать иностранные языки.

      3. Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.

      4. Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.

      Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.

      От