Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски. Ирина Соковых

эмоции способны разрушать организм изнутри!

      И если уж никак не получается заплакать, попробуйте сымитировать рыдания! Это сделать несложно: сделайте глубокий вдох через нос, а затем несколько коротких резких выдохов через рот, чтобы выдох шел из горла. Примерно так человек и дышит, когда плачет. Такое дыхание помогает даже снизить артериальное давление!

      Кроме дыхательных упражнений, есть и другие хорошие способы расслабления, вполне в стиле хюгге, – например, водные процедуры. Чем-то расстроены? Примите теплую ванну. Можно добавить туда эфирных масел или ароматической пены. Только имейте в виду, что вода должна быть не горячей, а продолжительность приема ванны – не более 15 минут. Вода хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и успокаивает.

      Ну и наконец, расслабиться вам поможет просто уютная, комфортная обстановка, где вы можете устроиться на чем-то мягком в удобной позе, почувствовать себя в безопасности и сбросить напряжение.

Хюгге-практика

      Создайте себе уютную, комфортную обстановку. Притушите верхний свет, оденьтесь в свободную, мягкую одежду. Лягте на спину на что-то мягкое. Как следует потянитесь, разминая все мышцы. Постарайтесь хотя бы частично сбросить напряжение.

      Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, представляя, что воздух, минуя грудь, попадает сразу в живот. Живот от этого сильно вздувается. Задержите дыхание на 4 секунды. Затем выдохните, живот при этом втягивается. Сделайте еще несколько таких вдохов и выдохов животом, представляя, что с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения.

      Затем дышите как обычно и представляйте, что ваше тело превратилось в большой мешок с песком. В этом мешке есть дырочки, сквозь которые песок тонкими струйками вытекает. Песок – это напряжение. Оно спокойно, не спеша покидает вас. Представляйте, что мешок опадает, становится мягким и вот наконец превращается в тряпочку, которая всей своей поверхностью распласталась на полу.

      Сделайте еще вдох и выдох животом, резко напрягите все тело, а затем так же резко отпустите напряжение. «Тряпочка» стала еще более мягкой, а ваше тело – еще более расслабленным. Лежите и отдыхайте, наслаждаясь расслаблением и покоем. Можете вздремнуть, если хотите.

      После обязательно уделите немного времени какому-нибудь из своих любимых занятий – например, порисуйте, займитесь рукоделием или просто послушайте музыку.

      Хюгге против стресса. Третий способ: положительные эмоции

      Если в нашей жизни много отрицательных эмоций – то, естественно, положительных очень мало. Им просто не остается места. Но мы можем все изменить. Например, завести привычку к положительным эмоциям и начать по своей воле испытывать их каждый день.

      Собственно, хюгге – это и есть положительные эмоции, которые можно испытывать каждый день, и не по одному разу, специально создавая условия для этого или просто отыскивая положительные эмоции во всем, что есть вокруг