Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски. Ирина Соковых

эмоцию, и она уже не вернется.

      В качестве разрядки стресса подойдет и любая другая физическая активность. Можно позаниматься в спортзале, сыграть партию в теннис или просто вымыть полы во всей квартире. Постарайтесь делать все это с удовольствием!

      А самый приятный с точки зрения хюгге способ разрядки стресса – это, конечно, танец. И не обязательно уметь танцевать! И не нужно ходить в школу танцев или на танцпол. Нет, если хочется – то, конечно, обязательно отправляйтесь туда! Но вообще-то, достаточно будет просто поплясать в свое удовольствие наедине с собой. Главное – найти музыку, которая вам нравится, не думать о том, как вы выглядите, и оторваться по полной!

Хюгге-практика

      Поскольку стресс – это всегда реакция организма на реальную или мнимую опасность, то для освобождения от стресса важно почувствовать себя в безопасности. Хюгге, как ничто другое, помогает в этом. Хюгге – это и есть покой и безопасность. Создайте для себя соответствующую обстановку. Положите на пол что-нибудь мягкое – ковер, одеяло или много подушек. Закройте дверь и почувствуйте, как внешний мир отдалился. Все, что вас пугает, раздражает и напрягает, осталось где-то далеко. Вы в своем собственном безопасном мире. Представьте, что у вашего мира есть очень прочные границы. Пусть они воображаемые, но никакое зло и вообще ничто негативное не может сюда войти.

      Подумайте о той негативной эмоции, которой вы больше всего подвержены. Почему? С чем это связано? В чем причина? Вспомните ситуации, которые пробуждают в вас эту эмоцию. Чувствуете, что она поднимается снова? Не гоните ее, не пытайтесь подавлять, от этого будет только хуже.

      Включите музыку, которая вам нравится. Если эта музыка звучит только у вас в голове – тоже хорошо. Можете напевать, вслух или про себя. И начните танцевать под эту мелодию. Совершенно не думая о том, правильно ли вы танцуете и как выглядите со стороны. Начните с любых медленных, спокойных движений. Представляйте, как в этих движениях вы выражаете свои эмоции. Вот пружина внутри вас раскручивается, и теперь вы уже не просто выражаете, а выплескиваете эмоции! Движения становятся более быстрыми, резкими, размашистыми. Впрочем, выбирайте сами стиль своего танца, как и его ритм, темп и степень разухабистости.

      Пусть танец будет неправильным, диким, каким угодно. Можно прыгать, петь, плакать, смеяться, кричать, валяться по полу. Когда устанете, упадите на подушки. Дышите глубже! Ну как, стало лучше?

      Отдышавшись, посидите спокойно. Приведите в порядок свои чувства и внешний вид. А затем выпейте чаю или горячего шоколада и порадуйте себя чем-нибудь вкусным, а может, любимой книгой, фильмом или музыкой.

      Скорее всего, вы сейчас подумаете, что у вас недостаточно времени на такую ерунду, ведь, придя с работы, нужно еще приготовить ужин, сделать уроки с детьми, погладить белье, помыть посуду и успеть посмотреть серию любимого сериала. Но! Отмените любое из «обязательных» для вас сегодня дел и посвятите эти минуты СЕБЕ. Помните, что так вы успокоите нервы,