Психологический тренинг для бегунов. Джефф Гэллоуэй

из главы «Ситуации», вы можете ослабить или устранить TMS, если передадите контроль сознанию.

«У меня нет времени на физические упражнения»

      Большинство из последних президентов США, а также вице-президентов регулярно занимались физическими упражнениями. Неужели вы заняты больше, чем президент? Вам не нужно тренироваться 30 минут без перерыва. В течение рабочей недели вы получите такую же пользу от упражнений, если будете выполнять их по частям: 5 минут сейчас, 10 минут потом и т. д. Многие из тех, кто начинает заниматься упражнениями по программе, обнаруживают, что, по мере того, как улучшается их физическая форма, им требуется меньше сна, а получасовая тренировка дает хорошее начало дню. Все сводится к вопросу: «Собираетесь ли вы контролировать распорядок своего дня или нет?» Потратьте несколько минут утром на то, чтобы привести в порядок свое расписание. Отводя время на упражнения, вы также становитесь более продуктивным и работоспособным и таким образом компенсируете потраченное время. Иными словами, время у вас есть – ловите момент, и качество вашей жизни улучшится. Ваши близкие это тоже оценят, потому что после тренировки вы проявите к ним больше внимания.

«Обо мне станут говорить»

      Многие люди отказываются от бега, который, несомненно, сжигает жир, прибавляет сил и улучшает настроение, только из опасения, что кто-то проедет мимо, увидит их занятия и станет их осуждать. На самом деле большинство людей уважают и даже восхищаются теми, кто тратит силы на тренировки, и не имеет значения, выглядят ли бегуны на дороге, как настоящие спортсмены, или нет. К тому же не стоит позволять мнению незнакомцев мешать вам заниматься тем, что может улучшить качество вашей жизни.

«Я устаю от бега»

      Если это происходит, то виноваты вы сами. Вам вполне по силам почти полностью контролировать ситуацию. Начиная каждую пробежку с хорошим уровнем сахара в крови, поддерживая щадящий ритм, делая достаточно частые перерывы на ходьбу, вы почувствуете себя лучше и более энергичным, чем в начале пробежки. Если у вас есть дурная привычка бежать слишком быстро в начале тренировки, держите себя в руках! По мере того, как вы научитесь замедлять ход, вы станете бежать дальше, и в конце пробежки и после нее у вас будет больше энергии. Непременно съешьте что-нибудь в последние 30 минут пробежки: 100–300 калорий. Лучше всего получать 80 % калорий от простых углеводов и 20 % от белков.

«Для занятий бегом у меня неправильное телосложение (или техника)»

      Посетите любой крупный любительский марафон, и вы увидите, насколько разные там представлены типы телосложения – в том числе и люди, вес которых превышает 140 килограммов. Каждый из нас генетически предрасположен к ходьбе или бегу, и когда мы делаем это регулярно, наши движения становятся все более и более умелыми и естественными. Даже если вы не обладаете стройной фигурой, вы все равно можете наслаждаться тем, как вы себя чувствуете во время и после пробежки. Из всех возможных вариантов одежды вы можете подобрать то, что наиболее