Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности. Сара Беннет

для всех.

      Если вы вынуждены жить с ненавистью, тоской, завистью или страхом, уважайте то, что вы делаете с этими чувствами, а не то, что они делают с вами. Не позволяйте им отвлекать себя от конструктивных действий: попыток избегать дома ненужных конфликтов, стремления зарабатывать на жизнь и быть хорошим другом. Чем больше вы помните о своих целях и уважаете существующие ограничения, тем меньше негативные чувства влияют на ваши действия и тем больше в вас остается самоуважения. Вы не в состоянии контролировать негативное настроение, но можете помешать ему контролировать вас.

      Диагноз на скорую руку

      Вот чего вы хотите, но не имеете:

      • чистое сердце, свободное от ненависти, зависти, страха и вообще всякой мерзости;

      • умение строить отношения так, чтобы не возникало дурных чувств;

      • возможность любить мерзкие ощущения и не заниматься самоедством.

      Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

      • установить для себя стандарты, не искаженные и не дискредитированные негативными чувствами;

      • вести себя достойным образом, невзирая на истинные ощущения;

      • уважайте свое достойное поведение, когда вас переполняет злоба; смелые поступки – когда вам страшно; целеустремленность – когда вы устали, и т. д.;

      • смиритесь с болью, которая неизбежна при жизни с мерзкими чувствами. Это лучше, чем критиковать себя за их наличие или критиковать других ради их предотвращения.

      Вот как это можно сделать:

      • лучше познакомьтесь со своим внутренним засранцем, чтобы не позволять ему вылезать наружу;

      • как только этот засранец начнет поднимать голову, напоминайте себе о собственных стандартах и о факторах, которые провоцируют утрату контроля;

      • старайтесь избегать этих факторов, даже если для этого придется проделать более длинный путь домой в объезд скоростной автострады;

      • обзаведитесь толерантными друзьями и толерантным коучем.

      Ваш сценарий

      Вот что следует говорить кому-либо или себе, когда вас посещают дурные, негативные мысли и чувства:

      Дорогой [я/член семьи/парень, который меня перебил]!

      Не стану отрицать, что у меня появляются [злые/завистливые/прямо-таки страшные] чувства к [тебе/моему ребенку/больному на голову боссу], но мне свойственны и позитивные мысли и эмоции. То, что у меня появляются нехорошие чувства, совсем не так важно, как то, что я [работаю/плачу налоги/поступаю в колледж/совершаю правильные поступки] без [вставьте действие, совершенное в приступе сильного гнева]. Так же я могу поступать и в дальнейшем. Меня терзают сомнения насчет того, что [йога/психоанализ/просмотр фильма «Милые котята и щенки»] пробудит во мне больше позитивных эмоций, и я не уверен, что готов выбросить список ненавистных [родственников/знаменитостей/соусов