Как жить, если тяжело. Книга-брошюра и руководство к действию. Лана Свет

переживания и семейные сценарии оказывают огромное влияние на наши взрослые отношения. То, как мы научились любить, как воспринимали контролирующее поведение или манипуляции в детстве, отражается на том, как мы строим свои связи с окружающими. Мы можем быть слишком зависимыми от мнения других людей, страдать от страха быть отвергнутыми или наоборот – избегать близости и открытости.

      Но всё это можно переосмыслить и переписать. Важно понимать, что влияние семьи не означает, что мы привязаны к своим сценариям навсегда. Мы можем научиться строить новые, более здоровые модели отношений, которые будут способствовать нашему развитию и счастью.

      В следующей главе мы перейдем к тому, как формируется восприятие себя: почему мы начинаем чувствовать себя неполноценными и какие эмоции с этим связаны.

      Глава 5. Нарушения восприятия себя

      Как формируется чувство неполноценности, вина, стыд, обесценивание

      Когда ребёнок сталкивается с недостаточной поддержкой или с чрезмерной критикой, это напрямую влияет на его восприятие себя. В семье, которая не может предоставить надёжную эмоциональную основу, ребёнок часто начинает чувствовать, что с ним что-то не так. Он воспринимает себя как нечто нецелое, неполноценное, и это восприятие остается с ним на протяжении всей жизни, даже если он уже стал взрослым человеком.

      Чувство неполноценности

      Один из самых глубоких и разрушительных механизмов, который формируется в детстве, – это чувство неполноценности. Это ощущение, что «я не достаточно хорош», что «я не заслуживаю любви» или «я не имею права на счастье». Оно может быть вызвано недостаточной любовью со стороны родителей, несправедливым обращением или даже отсутствием должного внимания.

      Часто такие чувства сопровождаются внутренним голосом, который постоянно повторяет: «Ты недостаточно хорош», «Ты не сможешь», «Ты не заслуживаешь». Это может вызывать хроническую неуверенность в себе, страхи и даже депрессию.

      Вина и стыд

      Вина и стыд – это эмоции, которые тоже часто встречаются у людей, переживших эмоциональную травму в детстве. Они часто переплетаются, но имеют различие.

      Вина возникает, когда человек считает, что его поступки были неправильными или причинили боль другому человеку. Это может быть вызвано чрезмерными требованиями со стороны родителей или близких, когда ребёнок начинает чувствовать, что его поведение или недостатки могут быть причиной страха или разочарования родителей.

      Стыд – это гораздо более глубокое чувство, которое направлено не на поступки, а на самого человека. Когда человек ощущает стыд, он не просто думает, что он совершил ошибку, а верит, что он сам по себе плох или недостойный. Это чувство часто сопровождается фразами вроде «Я не стою того, чтобы меня любили», «Я не заслуживаю счастья».

      Эти чувства могут изначально быть частью защитных механизмов, но если они продолжают развиваться и перерастают в хронические состояния, то могут стать