Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться. Александр Колесников

для ракеты нужен разгон!

      Надеюсь, что вы со всей ответственностью уже поняли, насколько важна разминка перед тренировкой? Уверен, что да. Вы же хотите, чтобы тело, данное вам природой и уважаемыми родителями, работало без сбоев и как можно дольше и эффективнее? Собственно, как и ваш любимый компьютер. Ответ, думаю, очевиден.

      Никогда не начинайте тренировку в сонном состоянии. Либо идите отдыхать, либо заставьте свой организм проснуться. Однако не путайте свое сонное состояние с обыкновенной ленью!

      Итак, начинаем.

      Упражнения, которые я вам сейчас предложу, – самые элементарные, но необходимые. Уверяю вас, любой чемпион применяет их на своих тренировках. Постараюсь дать вам тот необходимый минимум, чтобы подготовить тело к нагрузке и, что немаловажно, не устать! Круто, да? Устать мы с вами еще успеем.

      Итак, вперед, к освоению разминки чемпионов!

      Рис. 1

      Рис. 2

      Рис. 3

      Рис. 4–5

      Рис. 6–7

      1. И. п. (исходное положение) – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение туловища. Сначала в одну сторону, потом в другую. Можете начинать вращение в любую сторону. Разницы в этом нет. Кстати, я начинаю почему-то вращение по часовой стрелке. А вы? Как вам удобнее? Сколько раз вращать, спросите вы. Начинайте по 10 раз в каждую сторону, не ошибетесь. (Рис. 1)

      2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Повороты туловища назад. Повернув туловище, посмотрите назад, задержавшись на долю секунды. Сделайте, в общем, 10 поворотов. По 5 поворотов в каждую сторону. Голова не кружится? Если кружится, то ничего страшного, заодно потренируете свой вестибулярный аппарат. (Рис. 2)

      3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пружинистые наклоны в стороны. Здесь, я думаю, вам все понятно и без меня. Но далее усложняем наклоны. Вернее, углубляем. По 5 наклонов в каждую сторону. (Рис. 3)

      4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Пружинистые наклоны в стороны. Когда одна руки идет вниз, к колену и ниже, другая подтягивается к поясу. Наклоны нужно делать без особого фанатизма. По 5 наклонов в каждую сторону. Следующим упражнением еще больше усиливаем движение. (Рис. 4–5)

      5. И. п. – ноги на ширине плеч. Одна рука вверху, другая внизу. Пружинистые наклоны в стороны. Делаем попеременно, меняя руку вверху. В этом упражнении вес руки, что вверху, усиливает ваше растяжение. И это входит в наши планы. По 5 наклонов в каждую сторону. (Рис. 6–7)

      6. И. п. – ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к ногам.

      а. Руки на коленях. Пружинистые наклоны туловища к ногам. (Рис. 8)

      б. Руки опущены вниз. Пружинистые наклоны к ногам. (Рис. 9)

      в. Обхватите руками свои ноги. Делайте пружинистые подтягивания туловища к ногам. (Рис. 10)

      г. Обхватите двумя руками свою ногу. Делайте пружинистые подтягивания туловища к каждой из ног попеременно.

      Рис. 8