Психотерапия синдрома Алисы в Стране чудес. Дарья Владимировна Стрекалина

становится слишком большим.

      Негативная мысль: «Я не могу выйти из дома, мне будет страшно. Я потеряюсь в этом мире».

      Заменяющая мысль: «Это временное ощущение, связанное с моим состоянием, оно не связано с реальностью. Я могу выйти и чувствовать себя в безопасности».

      3. Экспозиция к искажению восприятия

      Цель: Снизить тревогу и привыкнуть к искажению восприятия через безопасное и постепенное «представление» тревожных ситуаций.

      Упражнение:

      Шаг 1: Выберите ситуацию, которая вызывает наибольший страх или тревогу, связанную с искажениями восприятия (например, ощущение, что вы стали слишком маленьким).

      Шаг 2: Напишите на бумаге все страхи, которые у вас возникают в такой ситуации. Например: «Я подумаю, что со мной что-то не так», «Я боюсь, что никто не поймет, что происходит».

      Шаг 3: Подготовьтесь к ситуации с маленькими шагами. Например, начните с того, что просто сосредоточитесь на своих ощущениях и примите их, не пытаясь изменить.

      Шаг 4: Войдите в эту ситуацию на небольшое время. Если, например, вам кажется, что вы уменьшились, просто позвольте себе ощутить это, но не избегайте этого.

      Шаг 5: После того как вы проведете время в этой ситуации, запишите свои ощущения. Как сильно ваши страхи оправдались? Снизился ли уровень тревоги?

      Пример:

      Ситуация: Кажется, что все предметы вокруг стали огромными.

      Страхи: «Я не смогу контролировать себя, мне будет страшно».

      Шаги: Пробуйте на несколько минут сосредоточиться на этом ощущении без паники, а затем сознательно возвращайтесь к реальности (например, повторяя себе, что это временно).

      4. Упражнение «Лестница реальности»

      Цель: Научиться оценивать, насколько искажение восприятия связано с реальностью, и уменьшить катастрофизацию.

      Упражнение:

      Шаг 1: Вспомните момент, когда вы испытали сильное искажение восприятия (например, когда казалось, что ваше тело слишком маленькое).

      Шаг 2: Оцените, насколько сильно это ощущение отреагировало на ваше эмоциональное состояние от 0 до 10, где 0 – это отсутствие тревоги, а 10 – максимальная тревога.

      Шаг 3: Напишите, насколько вероятно, что данное искажение связано с реальностью, используя шкалу от 0 до 100%. Например: «Я чувствую, что мое тело стало слишком маленьким, но я знаю, что это не правда, вероятность этого 5%».

      Шаг 4: Подумайте, что вы можете сделать, чтобы снизить тревогу, и составьте план действий. Например: «Я могу попробовать успокоиться, глубоко дыша, и напомнить себе, что это пройдет».

      Шаг 5: Через некоторое время повторите упражнение и отметьте, насколько изменился уровень тревоги.

      Пример:

      Ощущение: "Мое тело стало маленьким".

      Оценка тревоги: 9/10.

      Вероятность реальности: 5%.

      План: "Я попробую сделать несколько глубоких вдохов, расслабиться и напомню себе, что это состояние пройдет".

      5. Практика внимательности (Mindfulness)

      Цель: Научить пациента сосредотачиваться на текущем моменте, без осуждения и фокусирования на искажениях восприятия.

      Упражнение:

      Шаг