Психотерапия страха темноты. Дарья Владимировна Стрекалина

всего лишь чувство, и оно не определяет меня."

      Представьте, что этот страх – просто облако, которое проплывает мимо вас, и вы его не задерживаете.

      Попробуйте принять этот страх с любовью и уважением к себе. Позвольте ему быть, но не давайте ему управлять вашими действиями.

      Повторите это упражнение несколько раз в разных ситуациях (например, в темной комнате), позволяя страху появляться и исчезать, не пытаясь его контролировать.

      Результат: Пациент учится признавать свои чувства и отпускать их, не стараясь изменить или избежать их. Это помогает снизить интенсивность страха.

      2. Упражнение на когнитивную диффузию: "Это всего лишь мысль"

      Цель: научить пациента отделять свои мысли от реальности, воспринимая их как просто мысли, а не как факты.

      Шаги:

      Сядьте в удобное место и сосредоточьтесь на своем дыхании.