Психотерапия после инвалидизации. Дарья Владимировна Стрекалина

осознает, что его страхи были преувеличены.

      Долгосрочные эффекты КПТ после инвалидизации

      Улучшение эмоционального состояния, снижение депрессии и тревожности.

      Повышение самооценки и уверенности в себе.

      Восстановление социальных связей.

      Формирование активной жизненной позиции.

      Осознание новых возможностей для самореализации.

      Примеры упражнений в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) после инвалидизации

      Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям с инвалидностью адаптироваться к новой реальности, изменяя негативные убеждения, снижая тревожность и возвращая чувство контроля над жизнью. Ниже представлены конкретные упражнения, которые используются в процессе терапии.

      1. Выявление и замена негативных мыслей (Когнитивная реструктуризация)

      Цель: Осознать деструктивные установки и заменить их более реалистичными.

      Как выполнять:

      Запишите негативную мысль, связанную с вашей инвалидностью. Например:

      «Я больше никому не нужен.»

      «Люди смотрят на меня с жалостью.»

      «Я не справлюсь с новой жизнью.»

      Спросите себя:

      Действительно ли это правда?

      Есть ли доказательства за и против этой мысли?

      Как бы я посоветовал другу в такой ситуации?

      Сформулируйте альтернативную, более реалистичную мысль. Например:

      «Моя ценность как личности не зависит от физического состояния.»

      «Некоторые люди могут испытывать жалость, но многие поддерживают меня и относятся с уважением.»

      «Я уже справился со многими трудностями и могу научиться жить по-новому.»

      Совет: Ведите дневник автоматических мыслей, чтобы отслеживать изменения.

      2. Экспозиционная терапия (Постепенное преодоление страха)

      Цель: Снизить тревожность перед определенными ситуациями, связанными с инвалидностью (например, выход в общественные места).

      Как выполнять:

      Определите пугающую ситуацию. Например, поездка в общественном транспорте.

      Разбейте процесс на мелкие шаги (иерархия страха):

      Представить ситуацию мысленно.

      Посмотреть, как другие люди с инвалидностью пользуются транспортом.

      Выйти на улицу и постоять на остановке.

      Проехать одну остановку.

      Совершить полную поездку.

      Выполняйте шаги постепенно, двигаясь в комфортном темпе.

      Совет: Записывайте уровень тревожности до и после каждого шага (по шкале от 1 до 10) и отмечайте прогресс.

      3. Поведенческий эксперимент

      Цель: Проверить реальность своих убеждений на практике.

      Как выполнять:

      Запишите тревожную мысль. Например: «Если я пойду в кафе, люди будут на меня смотреть и осуждать.»

      Определите, как можно это проверить. Например, пойти в кафе на 10 минут.

      Проведите эксперимент.

      Запишите результаты:

      Сколько людей действительно смотрело?

      Какие эмоции вы испытали?

      Насколько