Психотерапия зависти. Дарья Владимировна Стрекалина

что зависть – это просто мысль, а не нечто, что должно определять ваши действия?»

      Клиент: «Да, я понимаю, что это просто мысль. Я могу подумать, что не заслуживаю этого повышения, но это не обязательно так.»

      Практика осознанности

      Клиент учится быть осознанным в моменте, наблюдая за своими эмоциями и мыслями без того, чтобы они управляли его действиями.

      Терапевт: «Когда вы почувствуете зависть в следующий раз, попробуйте просто заметить это, как нечто, что появляется и уходит. Это не определяет вас.»

      Определение ценностей и действий

      Терапевт помогает клиенту определить, что для него важно, и как он может действовать в соответствии с этими ценностями.

      Терапевт: «Какие цели и ценности для вас важны? Как вы можете двигаться в их сторону, несмотря на чувство зависти?»

      Клиент: «Мне важно развивать свои навыки и отношения с коллегами. Я могу поговорить с руководителем и попросить дополнительную ответственность для профессионального роста.»

      Заключение

      Завершение сессии с акцентом на действия, которые клиент может предпринять для жизни в соответствии со своими ценностями.

      Терапевт: «Прекрасно, что вы определили конкретные шаги для роста. Помните, что зависть не должна мешать вам двигаться к вашим целям. Важно, чтобы вы принимали свои чувства, но не позволяли им контролировать ваши действия.»