Психотерапия зависти. Дарья Владимировна Стрекалина

включая зависть, без осуждения. Вместо того чтобы бороться с завистью или пытаться её подавить, человек учится воспринимать её как естественное чувство. Зависть не обязательно является чем-то плохим; важно то, как человек реагирует на это чувство.Принятие

      Клиент осознает, что зависть возникла в ответ на успех коллеги. Вместо того чтобы подавлять это чувство или обвинять себя за его возникновение, он принимает, что зависть – это нормальная эмоция, и продолжает работать над собой, несмотря на неё.Пример:

      Зависть часто сопровождается искажёнными мыслями, такими как: «Я не успешен, потому что другие всегда лучше меня» или «Я никогда не достигну таких успехов». В ACT клиент учится дистанцироваться от своих мыслей, воспринимая их как просто мысли, а не как объективную реальность.Дистанцирование от мыслей (Когнитивная диффузия)

      Когда клиент испытывает зависть, он осознает, что его мысли о несправедливости или сравнении с другими – это просто мысли, а не факты. Он учится наблюдать за ними, не придавая им избыточного значения. Например, он может сказать себе: «Это просто мысль, что я не достиг того же, что и он. Она не определяет меня как личность».Пример:

      В ACT важен процесс осознанности, который помогает человеку быть более внимательным и живущим в настоящем моменте. Осознанность помогает клиенту наблюдать за завистью без того, чтобы она контролировала его действия. Это означает, что клиент может заметить зависть, не позволяя ей влиять на его поведение, например, он не начинает избегать коллегу или проявлять недоброжелательность.Осознанность (Mindfulness)

      Клиент обучается замечать моменты, когда он испытывает зависть, и осознавать, что это всего лишь эмоция. Он может «встретить» зависть с любопытством, не давая ей оценочных суждений, и принимать её, как часть своего опыта. Это позволяет ему оставаться сосредоточенным на своих действиях.Пример:

      В ACT важно понимать, что важно для человека в жизни. Когда человек чётко понимает свои жизненные ценности, зависть не мешает ему двигаться в сторону своих целей. Вместо того чтобы фокусироваться на чужих успехах, человек может сосредоточиться на том, что имеет значение для него лично.Определение ценностей

      Клиент может признать зависть, но одновременно задать себе вопрос: «Какие мои личные цели и ценности? Что для меня важно в жизни?». Например, если его ценности связаны с профессиональным ростом, он может сосредоточиться на собственных карьерных целях и действиях, а не на сравнении с коллегами.Пример:

      В отличие от других подходов, которые могут склоняться к анализу того, почему возникла зависть, ACT фокусируется на действиях, которые человек может предпринять, чтобы жить в соответствии с собственными ценностями, несмотря на свои чувства и мысли.Ответственность за действия

      Вместо того чтобы зацикливаться на зависти или бездействовать, клиент делает осознанный выбор: несмотря на чувство зависти, он предпринимает конкретные шаги в сторону своих целей. Например, если он завидует карьерному успеху коллеги, он может создать план для