Об оздоровлении и активном долголетии. Книга первая. Езид Гехинский

высокой плотности – от 1,02 до 1,72 ммоль/л.

      Холестерин, который содержится в ЛП высокой плотности, считают «хорошим», потому что с его помощью происходит очищение стенок сосудов и выведение излишков в печень. Холестерин в составе ЛП низкой и очень низкой плотности называют «плохим», в связи с тем, что он способствует образованию атеросклеротических бляшек, а это ведёт к закупорке просвета сосудов. Важно понимать, что холестерин ЛП низкой плотности тоже важен в организме и «плохим» он становится только в случае переизбытка в крови.

      Нормальный уровень триглицеридов в крови – 0,2—1,7 ммоль/л. Умеренно повышенной считается концентрация 1,70—2,25 ммоль/л, повышенной – 2,26—5,65 ммоль/л. Высокий уровень триглицеридов – выше 5,65 ммоль/л.

      Биохимический анализ определения концентрации триглицеридов в крови необходим при диагностике сердечно-сосудистых заболеваний, а также при нарушении работы поджелудочной железы.

      Высокий уровень триглицеридов обычно связан с таким же высоким уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). И те, и другие соединения в большом количестве опасны развитием атеросклероза, панкреатита и нарушением работы других тканей и органов.

      Физическая нагрузка

      Физические упражнения это один из главных факторов долгой здоровой жизни.

      Практически все заболевания связаны с потерей капиллярной системы, то есть микроциркуляции. За кровоток отвечают мышцы. Именно мышцы являются периферическим сердцем организма. Мышечная недостаточность соответственно ведет к сердечной недостаточности. Здоровье сердца зависит от кровотока. Физические упражнения помогают восстановить нормальное артериальное давление при регулярном выполнении этих упражнений. Во время физических нагрузок повышается насыщение крови кислородом и усвоение кислорода различными органами, в первую очередь головным мозгом.

      Ходьба считается одним из самых полезных видов физической активности. Ходьба нормализует артериальное давление и уменьшает вероятность инсульта, повышает качество сна. Ходьба – первейшее средство от всех болезней.

      Не перенапрягайтесь, это повредит системе восстановления. Итак, короткие подходы высокоинтенсивных упражнений, одна-полторы минуты занятия, после чего отдохните минуты две-три. И так чередуйте. Это можно применять к любым упражнениям.

      Не стоит делать интенсивные нагрузки непрерывно длительное время, излишняя физическая нагрузка может повредить сердцу. Итак, для пользы здоровья и гибкости сердечно-сосудистой системы интервальные тренировки – это, безусловно, лучший вариант.

      Даже когда болезни уже начались, все можно изменить при помощи специальных физических нагрузок – кардионагрузок. Кардио – это та нагрузка, во время которой активно работают сердце и легкие, то есть увеличивается частота пульса и частота дыхания. Продолжительность тренировки зависит от интенсивности нагрузок и состояния организма. В любом случае нагрузки надо повышать постепенно. Сильные нагрузки