Об оздоровлении и активном долголетии. Книга первая. Езид Гехинский

вдохните и задержите воздух в груди;

      выдохните, когда не сможете больше удерживать воздух в груди;

      измерьте пульс.

      Секундомер нужен, чтобы зафиксировать время задержки дыхания.

      Результат:

      от 50 сек – отличный результат;

      до 40 сек и выше – нормально;

      меньше 40 сек – уже к врачу.

      Домашняя проверка поможет заранее обнаружить неполадки со здоровьем, пока симптомы не ярко выражены.

      Простой тест для оценки функционального состояния и тренированности.

      Пробы Штанге и Генчи на способность противостоять недостатку кислорода.

      Дают некоторое представление о функциональном состоянии кардиореспираторной системы, кислородной ёмкости крови и устойчивости центральной нервной системы к гипоксии.

      Проба Штанге. Измеряется максимальное время задержки дыхания на вдохе в состоянии покоя. Норма для здоровых людей – 40—60 секунд, для тренированных здоровых людей – 60—120 секунд.

      Проба Генчи. Измеряется максимальное время задержки дыхания на выдохе в состоянии покоя. Норма для здоровых людей – 20—40 секунд, для тренированных здоровых людей – 40—60 секунд и более.

      Для корректных результатов при последовательном выполнении, между пробами должно пройти несколько минут.

      Доктор Берг: «Сначала надо выполнить один тест чтобы определить вашу переносимость углекислого газа – СО2. Это очень простой тест. Я советую делать его лежа на спине на полу. Вам нужен секундомер или часы с секундной стрелкой. Надо будет засекать время. Чтобы выполнить тест, надо дышать носом. Надо просто вдохнуть и выдохнуть три раза, каждый раз по три секунды. Итак, 3 секунды вдыхаем, 3 секунды выдыхаем. Сделайте так три раза. А на четвертый раз надо расширить легкие и вдохнуть столько воздуха, сколько вы можете. Таким образом 4-й вдох должен быть очень глубоким. И надо засечь продолжительность следующего этапа. Надо засечь длительность медленного непрерывного выдоха воздуха после этого глубокого вдоха. Не задерживайте дыхание, не останавливайтесь, просто медленно выдыхаете воздух и засекаете сколько на это уйдет времени. Когда у вас закончится воздух, засеките время.

      Итак, если для этого выдоха вам потребовалось 20 секунд или меньше, то дела плохи в том, что касается вашей дыхательной системы, вашей способности переносить углекислый газ. Вероятно, у вас тревожность или сильный стресс и низкая стрессоустойчивость, и вы не можете тренироваться долго. Если время выдоха было от 20 до 40 секунд, то у вас средние показатели, не то чтобы здорово, но и не ужасно, прямо посредине. Если время выдоха составило от 40 до 60 секунд, то выше среднего. Это еще не совсем хорошо, но вы явно где-то в промежуточной зоне, явно выше среднего. Если выдох был от 60 до 80 секунд, это считается продвинутым уровнем, вы вполне устойчивы к стрессу, у вас выносливость на высоком уровне, вы в хорошей форме, достаточно легко переносите стресс. Если ваш выдох длился больше 80 секунд, то вы в элитной группе. Это уровень спортивной элиты. У вас превосходная реакция на стресс, отличные сердце и сосуды, вы прекрасно