Психотерапия после тяжелого родового опыта. Дарья Владимировна Стрекалина

начинают возникать тревожные или негативные мысли, женщина мягко возвращает внимание к дыханию или телесным ощущениям.

      Цель: Упражнение помогает снизить уровень тревоги и стресса, а также научиться быть в настоящем моменте, а не в будущем или прошлом.

      4. Техника «Стадия самосострадания»

      Это упражнение помогает женщине относиться к себе с состраданием и уменьшить жесткость внутренней критики, которая может усилиться после тяжелых родов.

      Шаги упражнения:

      – Женщина вспоминает моменты, когда она чувствовала боль, страх или разочарование в родах.

      – Затем она пытается представить, как бы она отнеслась к лучшей подруге, которая пережила такой опыт. Что она бы ей сказала? Как бы она проявила поддержку?

      – Женщина переносит эти слова и чувства на себя: «Я понимаю, что это был сложный опыт, но ты сделала все, что могла. Ты сильная, и тебе нужно дать себе время на восстановление».

      – Женщина может записать свои мысли и чувства, а затем регулярно читать их, чтобы укрепить чувство самосострадания.

      Цель: Это упражнение помогает женщине снизить чувство вины и критики и повысить самооценку, восстановив доверие к себе.

      5. Планирование будущего с учётом ценностей

      Это упражнение помогает женщине на основе своих ценностей и жизненных целей принять более конструктивные решения, касающиеся будущих родов и материнства.

      Шаги упражнения:

      – Женщина записывает свои ценности, которые она хочет сохранить в своей жизни. Например, это может быть «благополучие моего ребенка», «сохранение здоровья», «умение справляться с трудными ситуациями».

      – Женщина оценивает, как эти ценности могут помочь ей в будущем, если она снова столкнется с ситуациями, связанными с родами.

      – Женщина разрабатывает конкретный план действий, чтобы быть готовой к следующей беременности и родам. Например, она может посетить курсы подготовки к родам, обсуждать свои переживания с партнером, консультироваться с врачами.

      – Женщина осознает, что, несмотря на пережитые трудности, она имеет силы и ресурсы справляться с будущими вызовами.

      Цель: Это упражнение помогает женщине вернуть контроль над своей жизнью, уменьшить тревогу и научиться быть уверенной в своих силах.

      6. Позитивные утверждения

      Это упражнение помогает женщине заменить негативные убеждения на более позитивные и конструктивные.

      Шаги упражнения:

      – Женщина записывает негативные убеждения, которые возникли у нее после тяжелых родов, например: «Я не справилась с родами» или «Я плохая мать».

      – Она затем составляет позитивные утверждения, которые противоречат этим убеждениям. Например: «Я сильная и способная», «Я люблю своего ребенка и делаю все, что в моих силах».

      – Женщина повторяет эти позитивные утверждения каждый день, особенно в моменты, когда она чувствует себя неуверенно или беспокойно.

      Цель: Это упражнение