Психотерапия жертв сексуального насилия. Дарья Владимировна Стрекалина

свою травматическую историю с позиций «сегодняшнего я», которое может воспринимать ситуацию с дистанцией, большей осознанностью и пониманием.

      Как проводить:

      – Клиенту предлагается написать рассказ о событии сексуального насилия, но с акцентом на то, как он/она видит это событие теперь.

      – Вместо того чтобы воспринимать себя как «жертву», необходимо описывать, как это событие стало важным этапом в жизни, с точки зрения понимания себя, других людей и мира.

      – Затем терапевт помогает выявить и переработать искаженные когнитивные убеждения (например, «я заслужил это», «я не достойна любви» и т.д.) и заменить их более адаптивными.

      2. Упражнение «Тело и безопасность» (КПТ)

      Это упражнение направлено на восстановление ощущения контроля и безопасности в теле после травмы. Оно может быть полезным для клиентов, у которых есть сложности с телесной осведомленностью или ощущением угрозы в своем теле.

      Как проводить:

      – Терапевт помогает клиенту научиться замечать и регистрировать физические ощущения в своем теле, чтобы снизить уровень тревоги и вернуть контроль.

      – Процесс начинается с того, что клиент становится более внимательным к своим физическим ощущениям в различных ситуациях (например, когда кто-то подходит к нему слишком близко или он сам оказывается в ситуации стресса).

      – Упражнение также включает в себя практики дыхания и расслабления, которые помогают клиенту восстановить чувство безопасности и контроля над своим телом.

      3. Упражнение «Техника остановки негативных мыслей» (КПТ)

      Одна из основных целей когнитивно-поведенческой терапии – это уменьшение негативных и травматических мыслей, связанных с пережитым насилием. В этом упражнении клиент учится осознавать и останавливаться на деструктивных мыслях.

      Как проводить:

      – Клиенту предлагается фиксировать мысли, возникающие в ответ на стрессовые ситуации или воспоминания о насилии.

      – Когда клиент распознает деструктивную мысль (например, «Я виновата в том, что произошло»), он/она учится применять технику «стоп!» (вербализируя слово «стоп!» в ответ на негативную мысль) и заменять ее более конструктивной мыслью (например, «Я не виновата, это произошло, потому что кто-то поступил неправильно»).

      – Для закрепления результата важно регулярно практиковать эту технику в различных ситуациях.

      4. Метод «Прощение себя» (КПТ и Психоанализ)

      Одной из трудных тем для жертв сексуального насилия является прощение себя за пережитое. Это упражнение помогает клиенту признать и работать с чувством вины, стыда и самобичевания, которые часто сопровождают переживания насилия.

      Как проводить:

      – Клиенту предлагается написать письмо себе, в котором он/она выражает прощение и признание того, что не несет ответственности за произошедшее.

      – В письме можно указать, как важно заботиться о себе