Психотерапия жертв буллинга. Дарья Владимировна Стрекалина

помощь (родители, друг, психолог, HR-отдел, организация по защите прав).

      – Определить, к кому и в каких ситуациях можно обратиться (например, в случае физической угрозы – к учителю, к школьному психологу, в полицию, если это рабочий буллинг – к руководству, профсоюзу, юристу).

      – Составить «схему действия»: как именно связаться с этими людьми, какие слова сказать, какие документы/доказательства иметь (скрины переписок, записи разговоров), при необходимости.

      Комментарий:

      – Важно, чтобы клиент понимал, что просьба о помощи не является проявлением «слабости», а наоборот – это активное действие по защите себя.

      9. «Дневник успехов» или «Дневник благодарности»

      Цель:

      – Сместить фокус с негативного восприятия себя и мира, развить навык замечать позитивное, даже если переживаешь травлю.

      – Поддержать мотивацию к изменениям, укрепить самооценку.

      Как проводить:

      – Ежедневно записывать 1–3 «маленьких успеха» или вещей, за которые клиент чувствует благодарность (например, «Сегодня мне удалось спокойно сказать обидчику „Отстань“», «Поспал лучше», «Рассказал психологу о своей тревоге»).

      – Периодически перечитывать записи, замечать прогресс и то, что жизнь не сводится только к буллингу.

      Комментарий:

      – Полезно для клиентов с низкой самооценкой, которые поглощены негативом. Прививает привычку искать конструктивные аспекты в жизни.

      10. Обращение к ценностям и целям

      Цель:

      – Помочь жертве буллинга осознать, что в жизни есть более широкие цели и ценности, чем просто «избегать травли».

      – Поддержать внутреннюю мотивацию расти, учиться, улучшать профессиональные навыки, налаживать отношения с другими.

      Как проводить:

      – Попросить клиента сформулировать, что для него ценно в долгосрочной перспективе (учёба, творчество, работа, семья, дружба).

      – Сопоставить эти ценности с текущей ситуацией: «Что я могу сделать, чтобы продолжать идти к этой цели, несмотря на буллинг?»

      – Если клиент видит, что буллинг мешает ему реализовать свои важные ценности (например, посещать кружок или работать продуктивно), можно разработать шаги по преодолению барьеров (обращение к руководителю кружка, перенос занятий в более безопасное место и т. д.).

      Комментарий:

      – Важно, чтобы клиент почувствовал, что «всю жизнь» травля не должна определять; есть будущее, в котором он может реализовать себя.

      Общие рекомендации

      – Начинать с наиболее простых и безопасных для клиента упражнений – например, дневник мыслей, короткие техники релаксации, список прав.

      – Адаптировать к возрасту: для детей и подростков использовать более наглядные и игровые формы.

      – Поддерживать мотивацию: хвалить за любые небольшие шаги, подчёркивать положительные изменения (уменьшение страха, более спокойный сон и т. д.).

      – Интегрировать в повседневную жизнь: упражнения должны выполняться регулярно,