Психотерапия жертв буллинга. Дарья Владимировна Стрекалина

клиента составить список своих прав: «У меня есть право говорить „нет“», «У меня есть право на помощь, если меня обижают», «У меня есть право сообщать о травле руководству» и т. д.

      – Написать список (5–10 пунктов) своих сильных качеств или достижений (даже небольших): «Я умею хорошо рисовать», «Я иногда бываю очень упорным», «Мне удаётся дружить с соседкой по парте» и т. д.

      – Обсудить, что клиент чувствует, когда перечитывает эти списки.

      – Поощрять подкрепление: «Сейчас вы почувствовали, что у вас действительно есть права. Как это может помочь в ситуации буллинга?»

      Комментарий:

      – Можно разместить список «Моих прав»/«Моих сильных сторон» на видном месте (дома, в ежедневнике), чтобы пациент регулярно его читал.

      5. Поведенческие эксперименты

      Цель:

      – Проверить и опровергнуть дезадаптивные мысли («Если я заявлю о травле, меня никто не поддержит», «Если я постою за себя, меня ещё сильнее будут преследовать»).

      – Сформировать новый опыт, дающий уверенность.

      Как проводить:

      – Определить негативную установку или страх: «Мне страшно сказать классному руководителю, потому что думаю, что он ничего не предпримет и будет только хуже».

      – Запланировать «эксперимент»:

      – Клиент пробует обратиться к учителю/ HR / начальнику с просьбой о помощи или докладе о случившемся факте травли.

      – До эксперимента записать прогноз (какие ужасные последствия ожидаются).

      – Провести эксперимент: сделать действие в реальности.

      – По результатам сопоставить прогноз с реальностью: «Что на самом деле произошло?», «Как люди отреагировали?», «Было ли правда „ещё хуже“?».

      Комментарий:

      – Важно, чтобы пациент выбрал достаточно «безопасные» шаги, не рисковал напрямую столкнуться с физической агрессией.

      – Если эксперимент прошёл позитивно, это разрушает убеждение «Мне никто не поможет»; если неудачно – вместе с терапевтом анализируют, какие факторы могли помешать, есть ли альтернативные пути.

      6. Ассертивное письмо «агрессору» (или письмо, которое не обязательно отправлять)

      Цель:

      – Выразить подавленные эмоции (гнев, обиду, страх) и сформулировать, как человек хотел бы взаимодействовать с «буллером» (или группой буллеров), не встречаясь с ним (и) напрямую.

      – Определить собственные границы и чувства.

      Как проводить:

      – Клиент пишет письмо (можно на компьютере, бумаге, в дневнике) человеку, который его обижал.

      – В письме можно указать:

      – Описание поведения буллера: «Когда ты при всех меня оскорблял…»

      – Чувства, которые клиент испытывал: «Я чувствовал унижение, страх, злобу…»

      – Как клиент хотел бы, чтобы к нему относились: «Мне хочется, чтобы меня не трогали и уважали мои границы».

      – Решить, что с этим письмом делать: уничтожить, сохранить, при желании (и если ситуация позволяет) показать адресату или консультанту/психологу.

      Комментарий:

      – Упражнение